Volonté, Motivation et Procrastination

Comment faire vraiment ce que vous avez décidé ?

Comment rendre vos objectifs suffisamment motivants (et éviter la procrastination…)

Volonté, Motivation et Procrastination – Version Audio

Volonté, Motivation et Procrastination – Version Texte

 

Bonjour,

 

La Volonté est un sujet compliqué.

En général, mes clients l’abordent quand ils n’arrivent pas à atteindre un objectif, à tenir une bonne résolution, un engagement, qu’ils procrastinent…

Mais la volonté n’existe pas en tant que telle.

C’est au moment de l’action que je vais voir ma force de volonté : je fais ou je ne fais pas ?

 

Juste pour remettre les choses en perspective, il y a au moins 3 paramètres cruciaux à prendre en compte avant le passage à l’action ou le non-passage à l’action :

  • La définition de l’objectif
  • Ma motivation
  • La prise de décision

Puis l’aspect court terme et l’aspect long terme, donc la notion de persévérance.

Bref on comprend que la volonté n’est pas un sujet simple.

 

Je veux ici dans cette vidéo parler de l’importance de l’objectif et de la motivation pour passer à l’action et ne pas remettre au lendemain.

J’ai d’autres vidéos qui parlent plus de comment résister à la tentation, notamment au moment de la prise de décision et donc aussi de la persévérance….

 

Avoir des objectifs clairs

Avoir des objectifs et des priorités clairs, cela semble évident mais nous savons tous que nous ne prenons pas forcément le temps de clarifier nos objectifs et de nous assurer qu’ils sont motivants.  

D’où l’intérêt de faire des points réguliers dans notre vie, notamment en fin d’année ou pendant les vacances. 
J’ai une vidéo de coaching guidé pour faire un bilan personnel si cela vous intéresse.

Pour définir ses objectifs, il y a de différentes techniques et acronymes bien connus – comme les objectifs SMART ou SMARTER et je vous fais confiance pour les travailler seul, en équipe ou avec votre coach.
En étant le plus précis possible notamment au niveau des délais et des jalons.

 

Rendre les objectifs plus motivants

Une fois que vous avez défini votre objectif, il y a 2 points cruciaux à mon avis pour le rendre plus motivant:

  • 1 – L’écrire et si possible le visualiser.

Pour qu’il devienne tangible. Faites une affichette ou un vision board et mettez-le en évidence dans votre bureau ou votre lieu de vie pour le garder en ligne de mire.

Et le fait d’écrire votre objectif vous permettra ensuite de suivre votre avancement en le reprenant régulièrement et par exemple en tenant une sorte de livre de bord.

  • 2 – Le saucissonner.

Pour qu’il soit plus réaliste et motivant.

Si vous souhaitez courir un marathon dans un an, vous allez établir des objectifs par trimestre, puis par mois, puis à la semaine… Donc oui vous mettez des photos de marathon dans votre salon pour vous inspirer mais votre programme d’entrainement lui se gère à la semaine avec des objectifs bien précis.

 

Le cas de la Procrastination

Un cas classique chez mes clients, c’est le problème de la procrastination : je remets à plus tard ce que je devrais faire. Avec donc un sentiment de culpabilité, je suis fainéant, je ne tiens pas mes engagements, etc…

Si on enlève le côté moral ?, cela veut dire qu’il y a plus de bénéfice maintenant à ne pas agir plutôt qu’à agir, je n’ai pas envie, je ne vois pas l’intérêt.
Et donc il y a un problème de motivation par rapport à l’objectif.

 

Cela peut être simplement au niveau de l’objectif qui n’est pas clair, qui ne m’intéresse pas vraiment au fond. Tant que je ne me suis pas approprié un objectif, par rapport à des valeurs, un sens, des bénéfices importants pour moi, difficile d’être motivée.

Par exemple, je récupère un projet professionnel sur lequel je ne suis pas convaincue, ou bien juste une obligation sociale qui ne fait pas de sens pour moi.
Je vais peut-être accepter car c’est dans mes responsabilités, ou pour la forme, ou pour faire plaisir.
Mais j’y vais en fait à reculons. Et pas étonnant que l’énergie ne soit pas vraiment là au moment de s’y atteler.

Et d’ailleurs, c’est en général la 1ère étape en coaching : clarifier, valider les objectifs et s’assurer qu’ils sont motivants pour vous.

 

Le manque de motivation

Le problème avec la motivation, c’est que ce n’est pas forcément rationnel.

Par exemple, j’ai défini un objectif : je veux faire du sport 3 fois par semaine.

Je sais que c’est bon pour ma santé à long terme, que j’aurai plus d’endurance et donc plus de plaisir pour mes randonnées ou le surf des prochaines vacances, etc…

Mais au moment de me lever de mon canapé, vraiment pas envie…

Et je vais trouver plein de bons prétextes, de choses très urgentes à faire…

 

L’actualisation hyperbolique

C’est souvent le cas quand les bénéfices futurs sont assez éloignés dans le temps.

En fait la courbe de motivation n’est pas linéaire mais plutôt hyperbolique dans le temps et le bénéfice à court terme a plus de valeur que le même bénéfice à long terme. Ne dit-on pas « Un tiens vaut mieux que deux tu l’auras »…

C’est le concept de l’actualisation hyperbolique c’est-à-dire la dévaluation du long terme par rapport au court terme.
Si les prochaines vacances – même de rêve – sont planifiées dans 5 ans ou sans date, je vais avoir tendance à privilégier une autre satisfaction plus immédiate.

 

Comment développer votre motivation au jour le jour

D’où l’intérêt à nouveau de fragmenter vos objectifs et de vous motiver non seulement pour le long terme mais au jour le jour par rapport à l’étape suivante et des petites victoires vont soutenir notre motivation.

Mais le système de récompense est un sujet assez délicat car si je me félicite trop vite, je risque de lever le pied… Nous verrons cela dans la vidéo sur la persévérance.

Il y a aussi des solutions plus originales.

Par exemple, anticiper sa baisse de motivation et rendre l’option court terme moins attrayante ou plus coûteuse.
En gros je mets des contraintes à ma paresse : je peux rester sur mon canapé mais uniquement pour lire mes cours ou en faisant des abdos.

La pression sociale augmente la motivation

Ou bien je m’engage devant autrui sur mes objectifs par exemple sportifs et je dois rendre des comptes, c’est ce qu’on appelle la pression sociale.
Donc non seulement vous annoncez à tout votre entourage et sur vos réseaux sociaux que vous serez au marathon de Paris l’an prochain mais vous postez aussi toutes les semaines vos résultats d’entrainement par rapport à vos objectifs prévus. Cette pression, c’est un des bénéfices de se faire accompagner par un coach.

Et cela marche aussi par rapport à soi-même.

Des études ont montré que si nous avons un miroir dans la pièce où nous sommes, nous sommes plus persévérants, et nous restons plus en ligne avec nos valeurs…
Donc installez un miroir dans votre bureau ou affichez votre courbe de consommation de chocolat dans votre cuisine…

 

On verra aussi dans une autre vidéo que notre force de volonté dépend fortement de notre niveau d’énergie. D’où l’intérêt de planifier votre journée par rapport à vos objectifs prioritaires pour leur réserver vos phases de belle énergie…

 

Le Coaching pour vous aider à développer votre volonté et atteindre vos objectifs

En conclusion, cela ne sert à rien de culpabiliser – dans son sens moral – si vous n’atteignez pas vos objectifs, que vous procrastinez ou ne tenez pas vos bonnes résolutions.

Avoir de la volonté n’est pas un don ou une grâce donnée à certains, c’est un processus et un ensemble de paramètres sur lesquels vous avez moyen d’agir – si vous le voulez ?

Le fondement du coaching, c’est de vous accompagner pour vous aider à atteindre vos objectifs, alors contactez-nous !

 

Si ces sujets de psychologie appliquée vous intéressent, abonnez-vous maintenant à ma chaine, en activant les notifications pour être prévenu des prochaines vidéos.

Et vous pouvez vous inscrire également à ma Lettre d’Inspiration mensuelle avec le lien ci-dessous.

 

A bientôt !

 

Guillemette Moreau, Coach de Dirigeants et Coach de Carrière.

Volonté : Comment développer sa PERSÉVÉRANCE ?

Volonté : Comment développer sa PERSÉVÉRANCE ?

Volonté : Comment développer sa PERSÉVÉRANCE  ? Une fois que vous avez un objectif motivant, comment développer votre persévérance et soutenir votre volonté sur le long terme ?Volonté : Comment développer sa PERSÉVÉRANCE ? - Version AudioVolonté : Comment développer...

Volonté : Comment résister à la TENTATION ?

Volonté : Comment résister à la TENTATION ?

Volonté : Comment résister à la TENTATION ? Pourquoi je fais parfois ce que je ne veux pas ? Comment renforcer notre Volonté et résister aux tentations ?Volonté : Comment résister à la TENTATION ? - Version AudioVolonté : Comment résister à la TENTATION ? - Version...

Comment développer sa VOLONTÉ ?

Comment développer sa VOLONTÉ ?

Comment développer sa VOLONTÉ ? Comment fonctionne notre VOLONTÉ ? Et comment "muscler" ma force de volonté : la développer et aussi éviter de gâcher mes réserves de volonté...Comment développer sa VOLONTÉ ? - Version AudioComment développer sa VOLONTÉ ? - Version...

La Gestion des Relations – Intelligence Émotionnelle

La Gestion des Relations – Intelligence Émotionnelle

La Gestion des Relations (Intelligence Émotionnelle) La 4ème composante de l’intelligence émotionnelle, c’est la Gestion des Relations. C'est-à-dire notre capacité à utiliser la compréhension de nous-même et la compréhension des autres pour gérer efficacement la...

GM Inspiration icon forest  Envie d'inspiration...?

Abonnez-vous à ma LETTRE D'INSPIRATION MENSUELLE

Lettre d'Inspiration

Tous les mois, je choisis un thème et suis heureuse de vous envoyer mes vidéos, références de livres, etc... pour vous inspirer dans votre vie professionnelle ou personnelle..."

Share This