Volonté, Motivation et Procrastination

Comment faire vraiment ce que vous avez décidé ?

Comment rendre vos objectifs suffisamment motivants (et éviter la procrastination…)

Volonté, Motivation et Procrastination – Version Audio

Volonté, Motivation et Procrastination – Version Texte

 

Bonjour,

 

La Volonté est un sujet compliqué.

En général, mes clients l’abordent quand ils n’arrivent pas à atteindre un objectif, à tenir une bonne résolution, un engagement, qu’ils procrastinent…

Mais la volonté n’existe pas en tant que telle.

C’est au moment de l’action que je vais voir ma force de volonté : je fais ou je ne fais pas ?

 

Juste pour remettre les choses en perspective, il y a au moins 3 paramètres cruciaux à prendre en compte avant le passage à l’action ou le non-passage à l’action :

  • La définition de l’objectif
  • Ma motivation
  • La prise de décision

Puis l’aspect court terme et l’aspect long terme, donc la notion de persévérance.

Bref on comprend que la volonté n’est pas un sujet simple.

 

Je veux ici dans cette vidéo parler de l’importance de l’objectif et de la motivation pour passer à l’action et ne pas remettre au lendemain.

J’ai d’autres vidéos qui parlent plus de comment résister à la tentation, notamment au moment de la prise de décision et donc aussi de la persévérance….

 

Avoir des objectifs clairs

Avoir des objectifs et des priorités clairs, cela semble évident mais nous savons tous que nous ne prenons pas forcément le temps de clarifier nos objectifs et de nous assurer qu’ils sont motivants.  

D’où l’intérêt de faire des points réguliers dans notre vie, notamment en fin d’année ou pendant les vacances. 
J’ai une vidéo de coaching guidé pour faire un bilan personnel si cela vous intéresse.

Pour définir ses objectifs, il y a de différentes techniques et acronymes bien connus – comme les objectifs SMART ou SMARTER et je vous fais confiance pour les travailler seul, en équipe ou avec votre coach.
En étant le plus précis possible notamment au niveau des délais et des jalons.

 

Rendre les objectifs plus motivants

Une fois que vous avez défini votre objectif, il y a 2 points cruciaux à mon avis pour le rendre plus motivant:

  • 1 – L’écrire et si possible le visualiser.

Pour qu’il devienne tangible. Faites une affichette ou un vision board et mettez-le en évidence dans votre bureau ou votre lieu de vie pour le garder en ligne de mire.

Et le fait d’écrire votre objectif vous permettra ensuite de suivre votre avancement en le reprenant régulièrement et par exemple en tenant une sorte de livre de bord.

  • 2 – Le saucissonner.

Pour qu’il soit plus réaliste et motivant.

Si vous souhaitez courir un marathon dans un an, vous allez établir des objectifs par trimestre, puis par mois, puis à la semaine… Donc oui vous mettez des photos de marathon dans votre salon pour vous inspirer mais votre programme d’entrainement lui se gère à la semaine avec des objectifs bien précis.

 

Le cas de la Procrastination

Un cas classique chez mes clients, c’est le problème de la procrastination : je remets à plus tard ce que je devrais faire. Avec donc un sentiment de culpabilité, je suis fainéant, je ne tiens pas mes engagements, etc…

Si on enlève le côté moral ?, cela veut dire qu’il y a plus de bénéfice maintenant à ne pas agir plutôt qu’à agir, je n’ai pas envie, je ne vois pas l’intérêt.
Et donc il y a un problème de motivation par rapport à l’objectif.

 

Cela peut être simplement au niveau de l’objectif qui n’est pas clair, qui ne m’intéresse pas vraiment au fond. Tant que je ne me suis pas approprié un objectif, par rapport à des valeurs, un sens, des bénéfices importants pour moi, difficile d’être motivée.

Par exemple, je récupère un projet professionnel sur lequel je ne suis pas convaincue, ou bien juste une obligation sociale qui ne fait pas de sens pour moi.
Je vais peut-être accepter car c’est dans mes responsabilités, ou pour la forme, ou pour faire plaisir.
Mais j’y vais en fait à reculons. Et pas étonnant que l’énergie ne soit pas vraiment là au moment de s’y atteler.

Et d’ailleurs, c’est en général la 1ère étape en coaching : clarifier, valider les objectifs et s’assurer qu’ils sont motivants pour vous.

 

Le manque de motivation

Le problème avec la motivation, c’est que ce n’est pas forcément rationnel.

Par exemple, j’ai défini un objectif : je veux faire du sport 3 fois par semaine.

Je sais que c’est bon pour ma santé à long terme, que j’aurai plus d’endurance et donc plus de plaisir pour mes randonnées ou le surf des prochaines vacances, etc…

Mais au moment de me lever de mon canapé, vraiment pas envie…

Et je vais trouver plein de bons prétextes, de choses très urgentes à faire…

 

L’actualisation hyperbolique

C’est souvent le cas quand les bénéfices futurs sont assez éloignés dans le temps.

En fait la courbe de motivation n’est pas linéaire mais plutôt hyperbolique dans le temps et le bénéfice à court terme a plus de valeur que le même bénéfice à long terme. Ne dit-on pas « Un tiens vaut mieux que deux tu l’auras »…

C’est le concept de l’actualisation hyperbolique c’est-à-dire la dévaluation du long terme par rapport au court terme.
Si les prochaines vacances – même de rêve – sont planifiées dans 5 ans ou sans date, je vais avoir tendance à privilégier une autre satisfaction plus immédiate.

 

Comment développer votre motivation au jour le jour

D’où l’intérêt à nouveau de fragmenter vos objectifs et de vous motiver non seulement pour le long terme mais au jour le jour par rapport à l’étape suivante et des petites victoires vont soutenir notre motivation.

Mais le système de récompense est un sujet assez délicat car si je me félicite trop vite, je risque de lever le pied… Nous verrons cela dans la vidéo sur la persévérance.

Il y a aussi des solutions plus originales.

Par exemple, anticiper sa baisse de motivation et rendre l’option court terme moins attrayante ou plus coûteuse.
En gros je mets des contraintes à ma paresse : je peux rester sur mon canapé mais uniquement pour lire mes cours ou en faisant des abdos.

La pression sociale augmente la motivation

Ou bien je m’engage devant autrui sur mes objectifs par exemple sportifs et je dois rendre des comptes, c’est ce qu’on appelle la pression sociale.
Donc non seulement vous annoncez à tout votre entourage et sur vos réseaux sociaux que vous serez au marathon de Paris l’an prochain mais vous postez aussi toutes les semaines vos résultats d’entrainement par rapport à vos objectifs prévus. Cette pression, c’est un des bénéfices de se faire accompagner par un coach.

Et cela marche aussi par rapport à soi-même.

Des études ont montré que si nous avons un miroir dans la pièce où nous sommes, nous sommes plus persévérants, et nous restons plus en ligne avec nos valeurs…
Donc installez un miroir dans votre bureau ou affichez votre courbe de consommation de chocolat dans votre cuisine…

 

On verra aussi dans une autre vidéo que notre force de volonté dépend fortement de notre niveau d’énergie. D’où l’intérêt de planifier votre journée par rapport à vos objectifs prioritaires pour leur réserver vos phases de belle énergie…

 

Le Coaching pour vous aider à développer votre volonté et atteindre vos objectifs

En conclusion, cela ne sert à rien de culpabiliser – dans son sens moral – si vous n’atteignez pas vos objectifs, que vous procrastinez ou ne tenez pas vos bonnes résolutions.

Avoir de la volonté n’est pas un don ou une grâce donnée à certains, c’est un processus et un ensemble de paramètres sur lesquels vous avez moyen d’agir – si vous le voulez ?

Le fondement du coaching, c’est de vous accompagner pour vous aider à atteindre vos objectifs, alors contactez-nous !

 

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A bientôt !

 

Guillemette Moreau, Coach de Dirigeants et Coach de Carrière.

FAIS DES EFFORTS ! (Injonctions et Drivers)

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Bonjour,

 

Prête ton jouet, ne sois pas égoïste…

Sois gentil avec ton ami, ta petite sœur…

Dis bonjour à Tante Paulette…

Dès que nous sommes entrés dans l’univers social au parc, à la garderie ou simplement avec nos frères, sœurs ou cousins… nous avons entendu les « Sois gentil », appris les règles de politesse, et parfois à dire bonjour ou à prêter notre jouet quand nous n’en avions vraiment pas envie !

Et aujourd’hui vous avez peut-être du mal à dire non à un collègue qui vous demande un service le soir au moment où vous quittez le boulot, ou à prendre une décision difficile en voulant faire plaisir à tout le monde.

Oh le « sois gentil » n’était pas seul, nous avons baigné dans un monde de principes éducatifs via nos parents, l’école, le sport et de manière générale la culture et l’environnement ambiants. Il y a par exemple aussi les messages de type « sois parfait » ou « sois fort », j’ai fait différentes vidéos sur ces principes et leur impact dans notre vie.

 

Permissions, Injonctions et Drivers

Donc aujourd’hui je vous parle d’Injonctions, de Drivers et de tous ces messages inconscients qui nous polluent souvent la vie…

Les concepts de Permissions et d’Injonctions ont été développés dans le grand courant de l’Analyse Transactionnelle : il s’agit de messages inconscients verbaux ou non-verbaux délivrés par les figures parentales et l’environnement à l’enfant qui va en sélectionner et interpréter certains. 

Les Injonctions

Habituellement on liste 13 injonctions et en voici quelques-unes pour comprendre comment cela peut structurer notre vision de nous-même et du monde :

« N’existe pas ! », c’est-à-dire sois transparent, fais-toi oublier 

« Ne sois pas toi-même » : fais comme tout le monde, ou comme ton père, ta mère…

« Ne sois pas un enfant », ne t’amuse pas, la vie ce n’est pas drôle

« N’aie pas de valeur » : sois modeste, ne te mets pas en avant…

Un sujet passionnant où tout le monde se reconnait !

 

Les Contre-Injonctions et Drivers

Étape suivante : pour lutter contre ces injonctions, nous élaborons des contre-injonctions ou messages contraignants qui se traduisent par des croyances, des principes et des comportements.

Par exemple par rapport à l’injonction Ne sois pas un enfant », je vais développer une croyance comme quoi même enfant, il faut être sérieux, éventuellement s’occuper des autres, être déjà un adulte responsable. Et ensuite avoir du mal à m’autoriser à être insouciant et à s’amuser.

Taibi Kahler – le créateur du Modèle de la Process Communication - a ensuite synthétisé cela en créant le concept de Drivers qui sont des règles de comportements qui deviennent des sortes de pilotes automatiques.

Il y a en 5 : Sois Fort, Sois Parfait, Fais Efforts, Dépêche-toi et… Fais Plaisir.

 

Le Driver « Fais Plaisir »

J’en viens donc au Driver « Fais Plaisir » et comment cela se traduit dans notre vie.

Vous vous souvenez, dès l’enfance nous baignons dans des tas d’injonctions.

En l’occurrence, le « Fais Plaisir » ou « Sois gentil » est tellement classique dans certaines familles ou fratries.

Et une personne se retrouve ainsi à s’occuper des tâches ménagères à la place des autres. Mais si cela me fait plaisir d’aider…

 

Donc nous sélectionnons et interprétons ce qui se passe autour de nous puis nous développons des croyances et des stratégies d’adaptation.

Si être gentil et faire passer ses besoins derrière ceux des autres a été une stratégie qui a bien fonctionné pour recueillir de l’attention et de l’amour, je l’ai peut-être surdéveloppée.

Et cela peut se traduire par des croyances du type :

  • J’ai de la valeur si je suis généreux
  • Je serai aimé(e) si je fais plaisir à l’autre

 

Pour évaluer si le Driver « Fais Plaisir » est très développé chez vous, vous pouvez vous poser les questions suivantes :

  • Est-ce que vous avez tendance à offrir votre aide facilement, même si vous avez autre chose à faire ? Et faire passer les autres en premier par rapport à vous-même.
  • Est-ce que vous avez tendance à offrir votre aide même si on ne vous l’a pas demandé ? Avec le risque de rentrer dans le rôle du Sauveur.
  • Est-ce que vous avez du mal à dire non à une demande ? Et à mettre vos limites.
  • Comment vous sentez-vous face à une décision où vous devez choisir entre 2 options soutenues par 2 personnes que vous appréciez ?

 

Tant que tout va bien, c’est inconscient et quasi invisible.

Un Driver « Fais Plaisir » bien développé vous permettra sans doute d’avoir une belle écoute, une grande empathie, la capacité de créer du lien social facilement et de développer des amitiés profondes…

 

Le Driver Fais Plaisir sous stress :

Mais sous stress – par exemple si j’ai l’impression que les autres sont hostiles, le Driver « Fais Plaisir » s’active et cela devient vite contre-productif : j’en fais trop, je me sur adapte aux autres qui passent donc en premier dans ma vie, et même je me dévalorise.

Par exemple dans une prise de poste, j’en fait trop pour me faire accepter, m’intégrer et je commence à aider tout le monde, avec le risque de me faire utiliser et au final de ne pas faire correctement mon propre travail.

Si vous combinez cela avec un autre message contraignant par exemple le « Sois parfait » ou « Sois fort », je vais travailler comme une folle et / ou ne jamais me plaindre. Ce qui peut être la voie royale vers l’épuisement professionnel.

Et évidemment si les personnes autour de vous en profitent, vous pouvez rentrer dans des relations assez toxiques : je deviens la bonne poire de l’équipe (ou de mon ou ma chef), celle qui reste régulièrement le soir quand il y a un coup de bourre. Et c’est devenu normal pour les autres.

Si vous avez vécu le burn-out du ou de la gentille perfectionniste dans un monde de brutes, vous savez de quoi je parle.

 

Comment mieux gérer le Driver « Fais Plaisir » ?

Donc vient la question fondamentale : comment je gère et utilise au mieux mon Driver « Fais Plaisir » ?

La 1ère étape est de prendre conscience du « Fais Plaisir » et de son impact dans votre vie, positif et négatif. Et de repérer vos comportements typiques qui y sont associés. D’où cette vidéo.

La 2ème étape, c’est de travailler au rééquilibrage de ce message contraignant en intégrant et en valorisant des permissions libératrices.

Par exemple, tu as le droit de penser aussi à toi, tu as le droit de te faire plaisir, tu peux dire non…

Pour ensuite changer vos comportements contre-productifs.

Et ce n’est pas toujours facile, car cela peut être bien ancré en vous, et chez les autres.

Cela veut dire notamment :

  • Travailler sur votre estime de vous-même de manière générale,
  • Comment vous remettre plus en priorité dans votre propre vie et prendre soin de vous,
  • Identifier les situations et relations où vous votre « Fais Plaisir » est bénéfique mais aussi celles que vous souhaitez changer. Et définir alors un objectif et un plan d’action précis.
  • Travailler votre rapport au conflit pour mieux vous affirmer et exprimer vos frustrations éventuelles, surtout si on vous a répété qu’être en colère ce n’est pas bien (je n’y reviens pas, j’ai fait une vidéo sur le sujet),

En vous préparant à gérer une certaine résistance autour de vous car cela pouvait être bien confortable pour certains, non ?

 

Le Coaching peut vous aider :

Vous vous êtes reconnu dans le Driver « Fais Plaisir » ?

Si vous avez pris conscience que c’est urgent pour vous de travailler sur le sujet, pour mieux mettre vos limites et respecter vos propres besoins, pour de meilleures relations interpersonnelles, le Coaching peut vous aider, contactez-nous…

 

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