Comment mieux atteindre vos Objectifs :

La fin de l’année, un anniversaire, un changement professionnel…

C’est souvent l’occasion de se projeter dans le futur, de faire des plans sur la comète ou de prendre des « bonnes résolutions » que nous ne tenons absolument pas !

Comment mieux atteindre vos OBJECTIFS (Version Audio) :

Comment mieux atteindre vos OBJECTIFS (Version Texte) :

 

Bonjour,

 

Aujourd’hui je veux vous parler d’objectifs, comment les fixer et se motiver pour les atteindre.

Si vous regardez cette vidéo, c’est sans doute que vous avez compris que pour vous, avoir des objectifs c’est une stratégie qui fonctionne bien.
Ou bien, vous essayez et vous réalisez que ce n’est pas facile de s’y tenir.
Dans la vie personnelle, ce n’est pas toujours nécessaire mais dans la vie professionnelle, c’est bien utile pour clarifier ses priorités et diriger son action.

La fin de l’année, un anniversaire, un changement professionnel… C’est souvent l’occasion de se projeter dans le futur :
– 40 ans, j’arrête de fumer, promis !
– Cette année je change de job !
Et de faire des plans sur la comète ou de prendre des « bonnes résolutions » que nous ne tenons absolument pas !

Et le problème commence là : un objectif, ce n’est pas juste une bonne résolution.

 

Je vais commencer du coup par quelques pièges majeurs qui expliquent pourquoi nous n’atteignons pas nos objectifs.

Certains peuvent vous sembler évidents, mais tellement habituels, voire tentants ? alors je vous les rappelle quand même…

  1. Se fixer des objectifs sans savoir où on est rendu.
    C’est comme prendre un cap en bateau sans avoir fait le point et savoir où on est.
    D’où l’importance de faire des bilans de vie réguliers pour prendre du recul sur votre situation.
    Pour vous aider, vous pouvez regarder ma vidéo sur comment faire un bilan annuel, le lien est sous cette vidéo.
  2. Avoir trop d’objectifs
    Cela nous rassure et surtout en début d’année on remet les compteurs à zéro et tout semble possible.
    Mais comme dirait mon ami Philippe, jetez 2 pierres à un chien et il claque la gueule dans le vide !
  3. Le manque de stratégie.
    Cela peut notamment être lié à une sorte de pensée magique : je me focalise sur mon objectif, cela devient une obsession mais cela tourne à vide.
    D’une part, parce-que je n’ai pas mis en place de stratégie et de plan d’action pour atteindre cet objectif.
    Et aussi parce-que je n’ai pas de stratégie et de plan d’action pour entretenir ma persévérance.
  4. A l’inverse, aller directement dans l’action
    Être dans le « quoi » sans le rattacher à un « pourquoi » important pour nous.
    La motivation alors s’effrite vite et vous allez culpabiliser : je procrastine, je suis nulle, etc… alors que juste votre objectif n’était pas relié à quelque chose de motivant pour vous.
    C’est typiquement le cas des bonnes résolutions de début d’année : s’engager sur un comportement mais sans avoir travaillé sur la motivation qui va me permettre d’être persévérante.
  5. Enfin, ne pas analyser les résultats de nos actions :
    Je fais des choses, certaines marchent, d’autres pas… Si je n’atteins pas mes objectifs, j’en fais plus, je travaille encore plus fort… et je m’épuise.
    D’où à nouveau l’utilité de bilans réguliers qui sont l’opportunité d’analyser l’évolution de votre environnement, vos succès, vos échecs, et d’en tirer la leçon pour la suite.
    Bref de mettre en place un cercle vertueux d’apprentissage.

 

Maintenant que nous avons vu les pièges classiques, comment se fixer des objectifs bien définis et motivants pour vous.

J’ai aussi développé des outils plus complets notamment pour les bilans de fin d’année et le travail des objectifs de l’année suivante.
Si vous aimez ce style d’outil, vous pourrez vous inscrire ci-dessous à ma lettre d’inspiration mensuelle pour les recevoir régulièrement.

Donc commençons par la définition de l’objectif.

Tout d’abord, notre cerveau ne comprend pas le négatif donc assurez-vous dans ce qui suit que votre objectif soit formulé en positif.

Vous avez sans doute entendu parler des objectifs SMART qui est un acronyme, un moyen mnémotechnique pour faire un check de vos objectifs :
– S pour Spécifique : un objectif doit être lié à une situation précise pour ensuite permettre d’avoir un plan d’action clair et précis
– M pour Mesurable : quels vont être vos indicateurs de progression puis d’atteinte de votre objectif ?
– A pour Atteignable : inutile de viser la Lune même si cela flatte notre ego…
Ce qui fait le lien avec le point suivant
– R pour Réaliste : quelles sont vos ressources, vos outils, et éventuellement votre marge de manœuvre pour en avoir plus. Soyez aussi réaliste par rapport à vous-même et votre équilibre de vie.
– Enfin T pour défini dans le Temps. Et il est intéressant de planifier dès le départ les points d’étape où vous allez éventuellement retravailler votre objectif et adapter votre stratégie si le contexte a changé.

Mettons que je veuille traverser l’Atlantique à la voile :
– mon objectif va devenir spécifique si je précise ma position de départ, par exemple La Rochelle, ma position d’arrivée par exemple New York, avec quel bateau, quel équipage, etc…
– il va être mesurable par des positions géographiques, donc ensuite une distance à couvrir, une durée de traversée, des moyens, un budget mis en œuvre.
– il est atteignable si vous avez un bateau et un équipage qui peuvent être à la hauteur, si vous choisissez une route praticable en fonction de la saison. Et si possible que tout le monde sur le bateau veut aller au même endroit ?
– il devient réaliste si vous êtes capable de réunir un bateau, un équipage compétent, le financement, etc
– et enfin si vous avez défini quand vous allez faire cette traversée.

Ce sujet des objectifs SMART est connu mais le naturel peut vite revenir, le cas classique étant l’optimisme débridé qui nous fait oublier la question de savoir si notre objectif est atteignable ou réaliste…
Donc cela peut valoir le coup de vous faire un petit memo à afficher dans votre bureau ou sur votre frigo…

Je vous propose d’ailleurs de travailler maintenant un objectif pour vous, pour les mois à venir.
Vous pouvez mettre cette vidéo en pause et nous verrons ensuite les stratégies pour vous aider à être persévérant et atteindre votre objectif.

 

Maintenant, le point des priorités, de la motivation et de la persévérance.

Si l’objectif est bien fixé, c’est déjà un bon point de départ.

Mais le risque est de perdre notre objectif de vue, qu’il soit noyé dans trop de priorités ou que nous perdions notre motivation.

Pour le sujet des priorités, cela dépend de l’ampleur de vos objectifs mais c’est aussi assez individuel et bien se connaitre est fondamental.

D’où l’intérêt de faire des bilans réguliers pour repérer nos pièges classiques.
Personnellement je suis de tempérament optimiste et je vois toujours trop grand.
Avec le temps, j’ai appris à modérer mon ardeur et à réduire le nombre de d’objectifs et de projets. Enfin j’essaye…
Mais je me fais coacher. D’ailleurs, si vous souhaitez vous faire accompagner en coaching, j’ai une belle équipe de partenaires, contactez-moi.

Ensuite le point de la motivation et de la persévérance.

Vous pouvez avoir très bien défini votre objectif mais si cela ne résonne pas avec quelque chose d’important et de motivant pour vous, vous risquez de laisser tomber facilement.

Pour maximiser vos chances d’être persévérant et d’atteindre votre objectif, vous pouvez agir à 3 niveaux :

  1. La motivation par rapport à l’objectif :
    En quoi atteindre votre objectif est-il important pour vous ? Qu’est-ce que cela va vous apporter ?
    C’est le contenu typique d’une 1ère session de coaching et il y a d’ailleurs des techniques d’ancrage d’objectif en PNL très intéressantes pour booster votre motivation.
  1. L’anticipation des difficultés
    Et notamment quelle stratégie mettre en place dès le départ pour stimuler votre persévérance : un changement se met rarement en place en une fois d’où l’utilité de se créer un environnement favorable, de se créer des routines, des habitudes… et d’anticiper les écueils potentiels.
    Attention, il ne s’agit pas d’essayer de tout prévoir car cela peut vous bloquer dans le passage à l’action mais plutôt d’intégrer les difficultés dans votre plan de marche pour éviter d’abandonner au premier grain de sable.
  1. La pression sociale :
    Car les bonnes résolutions s’oublient vite…
    Et le fait de les partager nous met une saine pression…
    Alors trouvez un sponsor, un allié, un challenger, un coach ? bref quelqu’un qui va être au courant de votre objectif et va vous soutenir ou vous challenger dans votre démarche…

 

Si vous avez travaillé un objectif en regardant cette vidéo, c’est le moment de réfléchir à comment renforcer votre motivation et anticiper les difficultés.

Le sujet des objectifs est fondamental dans notre vie, notamment professionnelle, et pourtant on oublie vite les bonnes pratiques.

J’espère que cette vidéo vous a intéressé !

 

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A bientôt !

Guillemette Moreau, Coach de Dirigeants et Coach de Carrière.

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Coaching de Vie
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Bonjour,

 

Prête ton jouet, ne sois pas égoïste…

Sois gentil avec ton ami, ta petite sœur…

Dis bonjour à Tante Paulette…

Dès que nous sommes entrés dans l’univers social au parc, à la garderie ou simplement avec nos frères, sœurs ou cousins… nous avons entendu les « Sois gentil », appris les règles de politesse, et parfois à dire bonjour ou à prêter notre jouet quand nous n’en avions vraiment pas envie !

Et aujourd’hui vous avez peut-être du mal à dire non à un collègue qui vous demande un service le soir au moment où vous quittez le boulot, ou à prendre une décision difficile en voulant faire plaisir à tout le monde.

Oh le « sois gentil » n’était pas seul, nous avons baigné dans un monde de principes éducatifs via nos parents, l’école, le sport et de manière générale la culture et l’environnement ambiants. Il y a par exemple aussi les messages de type « sois parfait » ou « sois fort », j’ai fait différentes vidéos sur ces principes et leur impact dans notre vie.

 

Permissions, Injonctions et Drivers

Donc aujourd’hui je vous parle d’Injonctions, de Drivers et de tous ces messages inconscients qui nous polluent souvent la vie…

Les concepts de Permissions et d’Injonctions ont été développés dans le grand courant de l’Analyse Transactionnelle : il s’agit de messages inconscients verbaux ou non-verbaux délivrés par les figures parentales et l’environnement à l’enfant qui va en sélectionner et interpréter certains. 

Les Injonctions

Habituellement on liste 13 injonctions et en voici quelques-unes pour comprendre comment cela peut structurer notre vision de nous-même et du monde :

« N’existe pas ! », c’est-à-dire sois transparent, fais-toi oublier 

« Ne sois pas toi-même » : fais comme tout le monde, ou comme ton père, ta mère…

« Ne sois pas un enfant », ne t’amuse pas, la vie ce n’est pas drôle

« N’aie pas de valeur » : sois modeste, ne te mets pas en avant…

Un sujet passionnant où tout le monde se reconnait !

 

Les Contre-Injonctions et Drivers

Étape suivante : pour lutter contre ces injonctions, nous élaborons des contre-injonctions ou messages contraignants qui se traduisent par des croyances, des principes et des comportements.

Par exemple par rapport à l’injonction Ne sois pas un enfant », je vais développer une croyance comme quoi même enfant, il faut être sérieux, éventuellement s’occuper des autres, être déjà un adulte responsable. Et ensuite avoir du mal à m’autoriser à être insouciant et à s’amuser.

Taibi Kahler – le créateur du Modèle de la Process Communication - a ensuite synthétisé cela en créant le concept de Drivers qui sont des règles de comportements qui deviennent des sortes de pilotes automatiques.

Il y a en 5 : Sois Fort, Sois Parfait, Fais Efforts, Dépêche-toi et… Fais Plaisir.

 

Le Driver « Fais Plaisir »

J’en viens donc au Driver « Fais Plaisir » et comment cela se traduit dans notre vie.

Vous vous souvenez, dès l’enfance nous baignons dans des tas d’injonctions.

En l’occurrence, le « Fais Plaisir » ou « Sois gentil » est tellement classique dans certaines familles ou fratries.

Et une personne se retrouve ainsi à s’occuper des tâches ménagères à la place des autres. Mais si cela me fait plaisir d’aider…

 

Donc nous sélectionnons et interprétons ce qui se passe autour de nous puis nous développons des croyances et des stratégies d’adaptation.

Si être gentil et faire passer ses besoins derrière ceux des autres a été une stratégie qui a bien fonctionné pour recueillir de l’attention et de l’amour, je l’ai peut-être surdéveloppée.

Et cela peut se traduire par des croyances du type :

  • J’ai de la valeur si je suis généreux
  • Je serai aimé(e) si je fais plaisir à l’autre

 

Pour évaluer si le Driver « Fais Plaisir » est très développé chez vous, vous pouvez vous poser les questions suivantes :

  • Est-ce que vous avez tendance à offrir votre aide facilement, même si vous avez autre chose à faire ? Et faire passer les autres en premier par rapport à vous-même.
  • Est-ce que vous avez tendance à offrir votre aide même si on ne vous l’a pas demandé ? Avec le risque de rentrer dans le rôle du Sauveur.
  • Est-ce que vous avez du mal à dire non à une demande ? Et à mettre vos limites.
  • Comment vous sentez-vous face à une décision où vous devez choisir entre 2 options soutenues par 2 personnes que vous appréciez ?

 

Tant que tout va bien, c’est inconscient et quasi invisible.

Un Driver « Fais Plaisir » bien développé vous permettra sans doute d’avoir une belle écoute, une grande empathie, la capacité de créer du lien social facilement et de développer des amitiés profondes…

 

Le Driver Fais Plaisir sous stress :

Mais sous stress – par exemple si j’ai l’impression que les autres sont hostiles, le Driver « Fais Plaisir » s’active et cela devient vite contre-productif : j’en fais trop, je me sur adapte aux autres qui passent donc en premier dans ma vie, et même je me dévalorise.

Par exemple dans une prise de poste, j’en fait trop pour me faire accepter, m’intégrer et je commence à aider tout le monde, avec le risque de me faire utiliser et au final de ne pas faire correctement mon propre travail.

Si vous combinez cela avec un autre message contraignant par exemple le « Sois parfait » ou « Sois fort », je vais travailler comme une folle et / ou ne jamais me plaindre. Ce qui peut être la voie royale vers l’épuisement professionnel.

Et évidemment si les personnes autour de vous en profitent, vous pouvez rentrer dans des relations assez toxiques : je deviens la bonne poire de l’équipe (ou de mon ou ma chef), celle qui reste régulièrement le soir quand il y a un coup de bourre. Et c’est devenu normal pour les autres.

Si vous avez vécu le burn-out du ou de la gentille perfectionniste dans un monde de brutes, vous savez de quoi je parle.

 

Comment mieux gérer le Driver « Fais Plaisir » ?

Donc vient la question fondamentale : comment je gère et utilise au mieux mon Driver « Fais Plaisir » ?

La 1ère étape est de prendre conscience du « Fais Plaisir » et de son impact dans votre vie, positif et négatif. Et de repérer vos comportements typiques qui y sont associés. D’où cette vidéo.

La 2ème étape, c’est de travailler au rééquilibrage de ce message contraignant en intégrant et en valorisant des permissions libératrices.

Par exemple, tu as le droit de penser aussi à toi, tu as le droit de te faire plaisir, tu peux dire non…

Pour ensuite changer vos comportements contre-productifs.

Et ce n’est pas toujours facile, car cela peut être bien ancré en vous, et chez les autres.

Cela veut dire notamment :

  • Travailler sur votre estime de vous-même de manière générale,
  • Comment vous remettre plus en priorité dans votre propre vie et prendre soin de vous,
  • Identifier les situations et relations où vous votre « Fais Plaisir » est bénéfique mais aussi celles que vous souhaitez changer. Et définir alors un objectif et un plan d’action précis.
  • Travailler votre rapport au conflit pour mieux vous affirmer et exprimer vos frustrations éventuelles, surtout si on vous a répété qu’être en colère ce n’est pas bien (je n’y reviens pas, j’ai fait une vidéo sur le sujet),

En vous préparant à gérer une certaine résistance autour de vous car cela pouvait être bien confortable pour certains, non ?

 

Le Coaching peut vous aider :

Vous vous êtes reconnu dans le Driver « Fais Plaisir » ?

Si vous avez pris conscience que c’est urgent pour vous de travailler sur le sujet, pour mieux mettre vos limites et respecter vos propres besoins, pour de meilleures relations interpersonnelles, le Coaching peut vous aider, contactez-nous…

 

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A bientôt.

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Guillemette Moreau, Coach de Dirigeants et Coach de Carrière.

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