Comment développer sa VOLONTÉ ?

Comment fonctionne notre VOLONTÉ ?

Et comment « muscler » ma force de volonté : la développer et aussi éviter de gâcher mes réserves de volonté…

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Bonjour,

Qu’est-ce que la Volonté ?

Je n’arrive pas à me mettre au travail,
Je n’arrive pas à m’affirmer et à mettre mes limites face à tel collègue, ou…
J’ai encore mangé du chocolat…

Quand mes clients parlent de volonté, c’est souvent en fait pour parler de manque de volonté.

Avec 2 variantes :

• Je ne fais pas ce que j’ai décidé de faire :
  

  Je remets à plus tard le travail sur un dossier important, je ne fais pas le sport prévu, pour les étudiants j’arrête dans mes révisions…

• Ou bien, je fais ce que je ne veux pas faire :
  

  Je perds mon self-control en réunion, je me remets à fumer ou je mange encore du chocolat !

Cela crée souvent des émotions assez violentes :

• Frustration, Colère par rapport à soi-même ou par rapport aux personnes ou aux situations où je n’arrive pas à faire preuve de volonté.
• Culpabilité, Honte de ne pas être à la hauteur.

Car au-delà de la définition un peu simple de la volonté, comme la capacité à agir ou ne pas agir en fonction de motivations théoriquement rationnelles, il y a une notion de valeur.

Notre environnement social, moral et même religieux – et une bonne dose de cartésianisme – valorise la force de caractère, le fait de résister à la tentation et à l’inverse culpabilise la faiblesse de charactère…

C’est bien vu d’être déterminé, d’avoir une « volonté de fer ».
Et dans un environnement professionnel exigeant, la volonté est aussi souvent perçue comme une compétence clé, presque une vertu morale.
Et de nombreuses personnes culpabilisent de ne pas avoir assez de volonté, de ne pas résister aux tentations ou de pas avoir assez de persévérance pour atteindre l’objectif qu’elles se sont fixé.

Les 3 piliers de la Volonté

Dans mon accompagnement de managers et dirigeants, j’ai identifié trois enjeux majeurs pour exercer sa volonté de manière efficace :

1. Clarifier et aligner ses objectifs :
   Savoir ce qui est vraiment important pour vous et pour votre équipe, et vous y engager pleinement.
2. Maîtriser ses décisions :
   Résister aux distractions et aux tentations (réunions inutiles, micro-management, etc.) pour rester focalisé sur l’essentiel.
3. Persévérer dans l’effort :
   Maintenir votre discipline et celle de votre équipe, même lorsque les résultats ne sont pas immédiats.

Et ces 3 enjeux sont à prendre en compte quand vous vous lancez dans un projet professionnel, dans un défi personnel comme courir un marathon, ou juste perdre quelques kilos après les fêtes.

Et c’est d’ailleurs à cela que sert le coaching professionnel, le coaching sportif ou le coaching de vie : structurer et vous accompagner dans votre démarche pour maximiser vos chances de succès.

J’ai d’ailleurs fait une vidéo spécifique sur chacun de ces enjeux dans l’exercice de notre volonté :

• L’enjeu de l’objectif et de la motivation pour nous inciter à faire vraiment ce que nous avons décidé de faire
• L’enjeu de la maitrise de soi et de la prise de décision pour résister aux tentations et donc ne pas faire ce que je ne veux pas faire.
• L’enjeu de la persévérance et de l’auto-discipline pour tenir dans la durée.

Comment fonctionne la volonté ?

Mais aujourd’hui je vous parle du contexte général, de comment fonctionne notre volonté.

Et j’aime bien l’expression « force de volonté » car cela induit que comme un muscle, cela peut se travailler et se développer.
Donc oui en effet, nous pouvons muscler notre volonté.

Une des découvertes majeures sur la volonté et le self-control est que nous avons une réserve limitée de volonté, que nous épuisons progressivement au fur et à mesure que nous l’utilisons et que nous reconstituons notamment la nuit.

D’où l’analogie avec un budget.
Nous avons des Revenus : ce qui recharge votre volonté (sommeil, alimentation, pauses).
Nous avons des Dépenses : ce qui l’épuise (décisions complexes, conflits, distractions).
Et quand cette réserve est vide, il n’y a pas de « carte de crédit » : il faut savoir la reconstituer.

Comment augmenter notre volonté ?

Si je continue avec la métaphore du budget, allons d’abord du côté « revenus » :
Comment augmenter mes réserves de volonté ?

Premièrement il y a un aspect physiologique avec principalement notre alimentation et notre sommeil.

Exercer notre volonté demande de l’énergie au niveau de notre cortex, et rappelons-le notre cerveau est certes petit par rapport au reste de notre corps mais utilise environ 20% de notre énergie.

Le rôle de l’alimentation dans la volonté :

Si nous sommes en hypoglycémie, notre volonté est affaiblie.

Nous avons besoin d’un apport énergétique en glucose qui permet aux neurotransmetteurs de notre cerveau de bien fonctionner. On connait l’expression « Ventre affamé n’a pas d’oreilles » et en effet, quand nous avons faim, nous avons plus tendance à passer en pilote automatique, à être dans le court terme et à prendre des risques.

> Donc oui vous avez droit à une pause snack après un effort de concentration intense ou une décision importante.

Mais attention aux « yoyos » de glycémie : cet apport doit être régulier car notre corps et notre cerveau détestent les carences et s’il a peur de rentrer en manque, il va alors réduire les dépenses énergétiques par précaution dont… celles liés au self-control et aux décisions.

> Donc privilégiez les aliments avec un indice glycémique bas.
Pas besoin d’être expert en diététique, vous comprenez qu’il vaut mieux prendre pour votre petit déjeuner du pain complet plutôt qu’un croissant beurre.

Récupérer et bien dormir pour plus de volonté :

2^ème aspect physiologique, bien dormir :

Car c’est ce qui permet l’absorption du glucose et sa bonne disponibilité dans le sang.

> Donc si vous avez une journée qui s’annonce intense, avec des décisions importantes à prendre, pas de sortie tardive la veille.

Mais aussi, nous dormons en moyenne de moins en moins. Et près de la moitié des adultes au Canada disent avoir des difficultés de sommeil, ce qui empêche de bien récupérer.

Donc si vous rencontrez des difficultés à vous mettre à vos tâches, à vous concentrer, à persévérer dans l’effort… peut-être est-ce le moment d’analyser votre sommeil en quantité et en qualité, et de trouver des moyens de créer un meilleur environnement, des routines plus efficaces pour améliorer votre sommeil.

Comment entrainer notre volonté ?

Ensuite nous pouvons entrainer notre volonté :

De la même manière que je ne me lance pas dans un marathon du jour au lendemain, je peux entrainer ma volonté, d’abord sur de petits défis car la stratégie des petits pas est plus efficace que les grands rêves.
Limiter vos réunions à 45 minutes pour gagner du temps de réflexion.
Enlever le sucre blanc de votre alimentation ou vous limiter à un café par jour…

Pour changer progressivement vos habitudes et renforcer votre volonté et votre persévérance.
On verra aussi dans la vidéo sur la persévérance qu’on peut s’entrainer en pensée notamment par la visualisation.

Et bizarrement, il vaut mieux rester souple plutôt que de s’interdire quelque chose.

C’est un peu contre-intuitif mais cela a été montré par les études.
Notre esprit déteste les interdictions, nous avons tous un côté rebelle en nous…
Donc il vaut mieux se dire « plus tard » ou « je garde ces chocolats pour la fin de semaine » plutôt que « Non, interdit ! à tout jamais ».

Comment économiser notre volonté ?

Toujours avec la métaphore du budget, regardons maintenant côté « dépenses » :
Comment éviter de gâcher mes réserves de volonté ?

Tout d’abord il s’agit de choisir, clarifier et aligner nos objectifs :

Si nous avons trop d’objectifs ou des objectifs contradictoires, notre esprit passe du coq à l’âne, ressasse au lieu d’agir, l’anxiété monte et nous gâchons notre énergie…

> Pour ne pas courir différents lièvres à la fois, la meilleure manière est de se poser régulièrement pour choisir ses priorités.

Par exemple, si vous souhaitez améliorer votre leadership, focalisez-vous sur un seul aspect (ex : la délégation) avant de passer à autre chose.

L’effet Zeigarnik

2^ème point : Éviter de laisser des choses en plan :

Les psychologues parlent de l’effet Zeigarnik : les tâches inachevées occupent notre esprit constamment et consomment de l’énergie cérébrale.

> Si vous ne pouvez pas finir quelque chose tout de suite, notez vos tâches par écrit dans un carnet papier ou numérique, dans votre agenda pour libérer votre esprit.

C’est particulièrement utile en fin de journée pour faire la coupure entre la journée de travail et la vie personnelle, ou le vendredi après-midi pour mieux profiter de la fin de semaine…

Éviter les distractions

Enfin éviter les distractions qui épuisent notre cerveau et usent notre volonté.

A chaque fois que nous avons des interruptions, des stimulations sensorielles ou émotions fortes, nous perdons de l’énergie pour nous calmer, reprendre le contrôle de nous-mêmes et nous reconcentrer.

La liste des pollueurs énergétiques est longue : télévision, réseaux sociaux, courriels, jeux vidéo, etc…

Comment pouvez-vous organiser votre journée et votre environnement pour préserver votre concentration, votre calme et cultiver les activités qui vous apportent de l’énergie. 

Par exemple désencombrer votre bureau, enlever les notifications non essentielles, planifier votre journée en fonction de votre rythme biologique, bloquer dans votre agenda des plages de concentration pour réfléchir et prendre des décisions importantes, renforcer votre focus avec de la méditation, de l’autohypnose ou des exercices de respiration…

Le Coaching pour vous aider à développer votre volonté et atteindre vos objectifs :

Alors pour vous ce serait quoi votre priorité pour augmenter votre volonté ?

Mieux gérer votre alimentation ou votre sommeil ?

Réduire le nombre de vos projets en cours et qui tournent dans votre tête ?

Éviter les distractions en coupant vos réseaux sociaux ?

Faire plus de sport, pratiquer la méditation, l’auto-hypnose… ?

Votre volonté est un atout stratégique.

Si vous souhaitez :

• Mieux gérer votre énergie et votre temps,
• Réduire le nombre de projets en cours pour vous recentrer sur l’essentiel,
• Développer des routines qui renforcent votre discipline,

Le coaching peut vous aider à structurer votre démarche et à atteindre vos objectifs plus rapidement.

A bientôt !

Guillemette Moreau, Coach de Dirigeants et Coach de Carrière.