Comment mieux gérer notre ÉNERGIE personnelle ?

La gestion de notre énergie personnelle, c’est un sujet fondamental.

Cela a un impact sur notre humeur, sur notre performance, sur nos décisions…

Et puis c’est contagieux aussi, cela a un impact sur mon environnement et les autres autour de moi.

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Bonjour,

Aujourd’hui, je vous parle de la gestion de notre énergie personnelle.

D’ailleurs je commence tout de suite par une question :

Là maintenant, sur une échelle de 1 à 10, ce serait quoi votre niveau d’énergie ?

Et cette semaine ou ce mois-ci, ce serait quoi votre niveau d’énergie en moyenne ?

Et puis, comme nous avons des échelles différentes, ces chiffres, sont-ils satisfaisants pour vous ?

La gestion de notre énergie : un sujet fondamental

La gestion de notre énergie personnelle, c’est un sujet fondamental.

Cela a un impact sur notre humeur, sur notre performance, sur nos décisions.
Et puis c’est contagieux aussi, cela a un impact sur mon environnement.

Idéalement nous serions en pleine forme, avec ce juste degré de stimulation – de stress positif – qui nous met de bonne humeur, qui excite nos neurones, nous incite à construire des relations positives avec les autres…

Mais souvent, cela se passe différemment :
– Si je tire trop sur mon énergie physique, mentale ou émotionnelle, je fatigue, je perds ma concentration, je suis plus sujette aux fluctuations émotionnelles.
– A l’inverse, si je ne suis pas stimulée, je m’ennuie et je perds mon énergie.

4 types d’énergie personnelle

En étant schématique, nous avons 4 grands types d’énergie personnelle :

• L’énergie physique, notre force, notre tonus, notre endurance
• L’énergie émotionnelle, celle qui se nourrit des interactions et des plaisirs sensoriels
• L’énergie mentale, de la stimulation intellectuelle ou créative
• L’énergie spirituelle ou liée au sens que nous donnons à notre vie et à notre action.

Et donc pour continuer sur notre petit exercice, vous pouvez affiner le chiffre que vous avez donné pour évaluer votre énergie globale :

Sur une échelle de 1 à 10, vous en être où au niveau de l’énergie physique ?

Et pour l’énergie émotionnelle ?

Et pour l’énergie mentale ?

Enfin pour l’énergie « spirituelle » ?

C’est comme prendre son pouls ou sa tension, on devrait plus régulièrement prendre du recul pour évaluer son niveau d’énergie.

Faire votre bilan énergétique

Car l’étape d’après, c’est d’essayer de comprendre ce qui se passe, et cela à chaque niveau. Bref de faire votre bilan énergétique.

Prenons le niveau physique :

• qu’est-ce qui vous donne de l’énergie ?
• qu’est-ce qui vous en enlève ?

Et ainsi de suite sur chaque niveau.

Savoir ce qui vous donne de l’énergie positive va vous aider à planifier cela plus souvent dans votre vie.

Je me souviens d’un client de coaching nouvellement arrivé au Québec à qui sa vie sociale intense manquait beaucoup. En prenant conscience de cela, c’est devenu une priorité absolue dans son intégration : trouver des compagnons – pas forcément encore des amis intimes – pour sortir, profiter des festivals.

Pour d’autres ce sera la famille, le sport, la musique…

Cela semble un peu basique mais connaitre vos sources d’énergie positive vous aidera à mieux organiser votre vie pour éviter l’ennui, le stress ou la déprime…

La 2^ème question sur ce qui vous enlève de l’énergie est encore plus importante.

J’appelle cela connaitre ses vampires énergétiques.

Cela peut être des situations typiques – le stress du matin et la peur d’être en retard, des comportements chez les autres – l’agressivité ou la passivité, un type d’organisation quand vous avez des réunions bac à bac pendant toute la matinée sans avoir le temps de souffler.

Il y aussi les vampires sournois qui vous déconcentrent comme les notifications de messages qui bipent en permanence sur votre ordinateur ou votre téléphone…

Comprendre ce qui nous donne de l’énergie et ce qui nous en prend, cela parait si simple, presque trop simple, mais est-ce que vous le faites ?

Êtes-vous attentif à ce qui se passe en vous en termes de fatigue, de concentration, d’humeur… ?

En tant que coach de dirigeants, j’ai des clients qui sont parfois en surchauffe depuis longtemps et ils subissent – et leur environnement aussi – leur fatigue, leur irritabilité.
Pour d’autres c’est un manque de stimulation intellectuelle ou manque de sens qui font que leur énergie et leur moral sont en berne…

Comment recharger son énergie

Que ce soit par surchauffe ou manque d’énergie, au final ce sont les mêmes fondamentaux qui vont aider à rééquilibrer cela et vous nourrir d’une énergie positive : l’alimentation, le sommeil, l’activité, le repos…

Le tout est de mettre en pratique, et c’est le plus difficile.

Alors ceux qui me connaissent vont se demander si je suis en train de devenir coach en « équilibre de vie ».
Eh bien oui en quelque sorte, et plus mes clients ont des responsabilités, plus ce sujet est important.
Certains clients ont des coachs spécialisés pour le sport, l’alimentation, des applications de méditation mais ils sont rares et c’est comme cela que je me suis intéressée vraiment au sujet.

Pas forcément dans le contenu des actions à mener, chaque personne est différente, pour certains ce sera un besoin de calme, pour d’autres un besoin d’activité physique ou de musique pour gérer le stress.

Mais pour aider mes clients et mes clientes à s’écouter, se connaitre et donc mieux respecter leurs besoins.

Et ensuite planifier des routines de vie et de les respecter…

Connaitre ses rythmes et besoins énergétiques

Alors justement connaitre ses rythmes et ses besoins.

Il y a un domaine où c’est souvent assez clair, c’est le sommeil : je suis plutôt couche tôt, ou bien couche-tard. Sauf quand les insomnies s’en mêlent.
Ou bien l’activité physique : j’aime faire du sport ou bien ce n’est vraiment pas mon truc.

Il y a des montres intelligentes, des applis de fitness, des capteurs de mouvement qui monitorent tout cela pour vous.
C’est intéressant pour faire un diagnostic initial mais cela peut développer une certaine addiction, voire de l’anxiété, et on ne sait pas forcément où vont les données. Donc restons à notre système artisanal d’écoute de soi 😊

C’est un bon début mais on peut aller quand même aller un peu plus loin.

Notamment pour connaitre votre rythme biologique et adapter votre organisation dans la journée en fonction.

Sauf pour les « oiseaux de nuit » ou souvent les adolescents, le matin est en général le moment où vous êtes le plus alerte cognitivement, concentré, vigilant, c’est le moment idéal du travail en profondeur ou de la prise de décision raisonnée. Dommage de se faire happer par ses courriels et du travail administratif.

Et vous savez qu’après manger, après le lunch, nous avons une baisse d’énergie et notre concentration n’est pas au top, voire nous pourrions somnoler en réunion. Donc on privilégie des taches routinières, des réunions courtes si possible debout ou même en marchant et en allant faire le tour du quartier avec votre collègue.

Et ainsi de suite…

Ecouter votre corps et adapter votre emploi du temps quand vous le pouvez sera bien utile.

Donc ça c’est au niveau de la journée, ou même de votre rythme dans la semaine.

L’enjeu de la concentration

Encore plus finement, il y a l’enjeu de notre capacité d’attention et de concentration avec le concept de cycle ultradien.

J’ai fait un article et une vidéo spécifique sur ce sujet de l’attention.

Un rythme ultradien, c’est juste un cycle biologique qui se répète plusieurs fois par jour, comme les cycles de sommeil paradoxal, la faim et… aussi donc les cycles de productivité.

Il y a même un concept le BRAC (Basic Rest Activity Cycle) pour décrire cette alternance de périodes de forte concentration (60-90 max) et des besoins de récupération (15-20’).

Certains d’entre vous connaissent d’ailleurs peut-être la technique Pomodoro : c’est la même idée un peu plus sophistiquée : 25’ de travail intense, 5’ de repos, on recommence 3 ou 4 fois et ensuite on s’octroie une vraie pause de 20-25’.

Bref la gestion de notre énergie est un sujet passionnant pour chacun de nous, pas juste pour les grands sportifs ou les grands dirigeants de multinationales.

Alors si cet article vidéo vous a interpellé, si vous savez que vous n’êtes pas en grande forme en ce moment, c’est sans doute le moment de faire votre bilan énergétique, de mettre en place de nouveaux rituels pour économiser et recharger votre énergie.

Pour être plus serein, plus efficace, plus positif…

Le coaching professionnel, cela sert aussi à cela…

A bientôt !

Guillemette Moreau, Coach de Dirigeants et Coach de Carrière.