Comment résister à la TENTATION ?

Pourquoi je fais parfois ce que je ne veux pas ?

Comment renforcer notre Volonté et résister aux tentations ?

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Bonjour,

Dans une précédente vidéo, nous avons exploré la procrastination — le fait de ne pas faire ce que nous avions décidé de faire.

Aujourd’hui, je vous parle du problème inverse : pourquoi faisons-nous parfois ce que nous ne voulons pas faire ?

Il s’agit de la gestion des tentations, ces moments critiques où nos décisions instantanées peuvent compromettre nos objectifs à long terme.

Le défi des tentations

Je suis sûre que vous allez vous reconnaitre dans ces cas :

– malgré toutes mes bonnes intentions, je renonce à mon planning et à ce dossier ennuyeux que j’avais pourtant bien noté de faire ce matin, et pour me donner bonne conscience, je réponds à des courriels certes urgents mais pas prioritaires

– ou bien je me mets en colère alors que j’avais décidé de rester calme et constructif dans cette discussion difficile,

– et encore plus classique je consulte mes réseaux sociaux malgré mes résolutions de productivité…

D’autant qu’il y a un effet vicieux bien connu : une fois que j’ai succombé, je culpabilise, je stresse, je me dis « à quoi bon… », éventuellement je projette ma culpabilité sur l’autre – c’est le fournisseur qui était agressif – et le laisse filer encore plus mes bonnes résolutions.

Tentation : Arrêter la réaction automatique

Le moment de la tentation, ce sont 2 modes de pensée et de décision qui rentrent en conflit.

Ce que Daniel Kahneman appelle le Système 1 ou le Système 2.

• Le Système 1 est un système de pensée et de décision rapide, automatique, basé sur l’habitude, nos instincts ou nos émotions. Il va privilégier notre survie mais aussi notre plaisir immédiat.
• Le Système 2 est un système plus lent, conscient et logique via notre cortex préfrontal. La prise de décision est raisonnée, délibérée. Mais ce système a un coût énergétique élevé.

Le 1^er problème, c’est que la prise de décision basée sur l’habitude va plus vite que notre cortex.

Donc on a déjà sorti notre téléphone et ouvert nos réseaux sociaux favoris alors que notre objectif était de se concentrer sur notre dossier stratégique.

Alors, comment arrêter ces habitudes, ces décisions automatiques ?

Tentation :  développer la maitrise de soi

Il y a 2 grandes stratégies pour développer la maitrise de nous-mêmes :

• D’abord se connaitre soi-même et identifier vos tentations

Si j’ai repéré mes points et moments de vulnérabilité, je peux être plus vigilante et anticiper les tentations.

Pour éviter les moments ou situations difficiles à résister, ou me mettre des contraintes matérielles pour empêcher de succomber : me mettre dans une salle de réunion sans téléphone pour travailler sur mon dossier, enlever certaines notifications, ne plus acheter de chocolat…

Et aussi pour comprendre les besoins derrière ces tentations : quand et pourquoi cédez-vous ?

Quand vous vous ennuyez ? Quand vous êtes anxieux ? Quand vous vous sentez seul ?

Comment pourriez-vous répondre d’une manière différente à ce besoin de stimulation, de calme ou d’interaction et être plus en ligne avec votre objectif ?

• 2^ème stratégie : arriver à faire une pause avant de succomber.

Kelly McGonigal parle de « pause and plan » dans son livre « The Willpower Instinct » : faire une pause pour réfléchir et revenir à notre système de prise de décision raisonnée.

Il y a 3 grands outils pour freiner nos réactions automatiques et gagner ces quelques millisecondes qui nous aident à reprendre le contrôle :

1. La respiration – prendre une grande inspiration profonde – et les techniques associées à la respiration comme la cohérence cardiaque par exemple
2. La méditation – et j’y associe aussi l’hypnose et l’auto-hypnose – des techniques qui développent notre cortex préfrontal et la maitrise de nous-mêmes.
3. L’exercice physique qui aide aussi à développer le self-control. Et ce n’est pas forcément courir pendant une heure, juste le fait de faire attention à votre posture, de faire des pauses et sortir prendre de l’air frais vous aide rester alerte et plus vigilant face aux tentations.

Malheureusement ces outils demandent du temps et de la pratique donc c’est dès aujourd’hui que vous devez installer cela dans votre vie pour en voir les bénéfices dans le futur…

Alors qu’allez-vous choisir ?
Et même si c’est juste 5 ou 10’ par jour, quel moment et quel endroit serait le plus propice ?

Tentation : économiser son énergie décisionnelle

2^ème problème : notre cortex consomme beaucoup d’énergie.

Et ma capacité de décision raisonnée décroit au fur et à mesure que je l’utilise ou que je fatigue. 

Donc comment réduire le nombre de mes décisions ?

Comment les planifier en fonction de mon énergie disponible ?

Comment créer de nouvelles routines de décision pour sauver de l’énergie ?

Tout d’abord, comment réduire le nombre de mes décisions ?

Si vous voulez bien utiliser votre volonté, concentrez-vous sur les choses vraiment importantes, facile à dire mais pas si facile à faire…

– Est-ce bien nécessaire de faire une analyse complète pour chaque item avant les achats de fournitures scolaires des enfants ?
– Comment pouvez-vous déléguer certaines décisions ?
– Ou créer des routines qui vous permettent d’épargner certaines décisions ?
– Par exemple, c’est dommage de gaspiller votre force de volonté et de décision dès le matin dans le choix de la couleur de vos chaussettes, sauf si cela vous fait plaisir bien sûr. On dit d’ailleurs que c’est une des raisons du quasi-uniforme de certains entrepreneurs de la Tech : même T-shirt, même pull tous les jours pour épargner ainsi leur potentiel de prise de décision de la journée.

Ensuite, planifier nos prises de décision pour tirer parti au mieux de nos ressources de volonté :

La volonté et le self-control sont au plus haut le matin puis diminuent dans la journée, avec des regains en fonction des apports glycémiques.

Il y a d’ailleurs des études fascinantes sur les jugements en cour selon le moment de la journée, et donc selon la fatigue mentale et la glycémie des juges : si vous voulez une prise de décision raisonnée sur votre cas, mieux vaut passer tôt le matin !

Donc travaillez le matin sur les sujets les plus importants ou les plus ardus, qui demandent le plus volonté, de concentration, de prise de décision. Et évitez les décisions complexes en fin de journée, lorsque la fatigue mentale est élevée.

Tentation : utiliser la force des habitudes

Enfin, utiliser la force des habitudes :

C’est-à-dire relier certaines décisions à des habitudes déjà établies pour les enchainer afin qu’elles fassent progressivement partie d’une séquence automatique : comme avec un enfant, c’est plus facile d’enchainer toutes les routines d’hygiène et d’habillage d’un coup plutôt que d’y revenir 3 fois séparément.

Pour vous, cela peut être de mettre en évidence votre thé ou votre tisane juste à côté de la bouilloire pour réduire votre consommation de café.

Entrainer votre volonté

Vous pouvez aussi utiliser la visualisation pour créer des habitudes dans votre tête et préparer le circuit neuronal afin que cela soit plus facile ensuite dans la réalité.

Par exemple, répéter mentalement et vous visualiser en train de refuser une réunion où votre présence n’est pas nécessaire.

Une fois que vous avez bien travaillé en visualisation, vous pouvez vous tester en réel et entrainer votre volonté : par exemple passer devant le distributeur de snacks sans céder ! Si vous ne vous sentez pas très sûr de vous, emmenez un collègue qui aura pour mission de surveiller l’opération !

Le Coaching pour vous aider à développer votre volonté et atteindre vos objectifs

Oui, c’est difficile de résister à nos tentations favorites dans l’instant, et dans la durée.

Oui, c’est compliqué de changer certaines habitudes, cela prend du temps.

Résister aux tentations n’est pas une question de chance, mais de stratégie et de pratique :

1. En anticipant vos points faibles.
2. En créant des pauses pour revenir à des choix plus raisonnés.
3. En optimisant votre énergie décisionnelle

Cela fera la différence entre des choix impulsifs et des actions alignées sur vos objectifs.

Bonne nouvelle, la maîtrise de soi se renforce avec le temps — et elle peut être contagieuse pour votre environnement.

Alors expérimentez ces techniques, adaptez-les à votre contexte et voyez ce qui marche le mieux pour vous.

Et pourquoi ne pas partager cette vidéo avec votre équipe pour initier une discussion sur la gestion des tentations ?

Et si vous souhaitez vous faire accompagner en coaching individuel ou collectif, contactez-moi.

A bientôt !

Guillemette Moreau, Coach de Dirigeants et Coach de Carrière.