Volonté : Comment résister à la TENTATION ?

Pourquoi je fais parfois ce que je ne veux pas ?

Comment renforcer notre Volonté et résister aux tentations ?

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Bonjour,

Dans ma vidéo sur Volonté, Motivation et Procrastination, nous avions vu que je ne fais pas toujours ce que j’ai décidé de faire.

Maintenant il s’agit du cas inverse : pourquoi je fais parfois ce que je ne veux pas.

C’est le sujet délicat de la tentation et donc de ce moment crucial de la prise de décision dans l’instant.

Difficile de résister aux tentations

Quelques cas classiques :
Malgré toutes mes bonnes intentions, je renonce à mon planning et à ce dossier ennuyeux que j’avais pourtant bien noté de faire ce matin,
Ou bien je me mets en colère alors que je voulais rester calme et détaché dans cette discussion difficile,
Et encore plus classique je fume ou je mange du chocolat alors que j’avais décidé d’arrêter…

D’autant qu’il y a un effet vicieux bien connu avec les addictions par exemple pour les gens qui veulent arrêter de fumer : une fois que j’ai succombé, je culpabilise, je stresse, je me dis « à quoi bon… » et je reprends une autre cigarette.

Le moment de la tentation, ce sont 2 modes de pensée et de décision rentrent en conflit.

Ce que Daniel Kahneman appelle le Système 1 ou le Système 2.

• Le Système 1 est un système de pensée et de décision rapide, automatique, basé sur l’habitude, nos instincts ou nos émotions. Il va privilégier notre survie mais aussi notre plaisir immédiat.
• Le Système 2 est un système plus lent, conscient et logique via notre cortex préfrontal. La prise de décision est raisonnée, délibérée. Mais ce système a un coût énergétique élevé.

Le 1^er problème, c’est que la prise de décision basée sur l’habitude va plus vite que notre cortex.

Donc on a déjà mangé le chocolat quand on se rappelle notre objectif d’alimentation équilibrée et nos bonnes résolutions de début d’année.

Alors, comment arrêter ces habitudes, ces décisions automatiques  et résister à la tentation ?

Comment développer la maitrise de soi ?

Il y a 2 grandes stratégies pour développer la maitrise de nous-mêmes :

• D’abord se connaitre soi-même et identifier vos tentations

Si j’ai repéré mes points et moments de vulnérabilité, je peux être plus vigilante et anticiper les tentations.

Pour éviter les moments ou situations difficiles à résister, ou me mettre des contraintes matérielles pour empêcher de succomber : ne plus acheter de chocolat, revenir à un budget en argent liquide si je vais faire des courses…

Et aussi pour comprendre les besoins derrière ces tentations :
Est-ce quand vous vous ennuyez ?
Quand vous êtes anxieux ?
Quand vous vous sentez seul ?

Comment pourriez-vous répondre d’une manière différente à ce besoin de stimulation, de calme ou d’interaction et être plus en ligne avec votre objectif ?

• 2^ème stratégie : arriver à faire une pause avant de succomber.

Kelly McGonigal parle de « pause and plan » dans son livre « The Willpower Instinct » : faire une pause pour réfléchir et revenir à notre système de prise de décision raisonnée.

Il y a 3 grands outils pour freiner nos réactions automatiques et gagner ces quelques millisecondes qui nous aident à reprendre le contrôle :

1. La respiration – prendre une grande inspiration profonde – et les techniques associées à la respiration comme la cohérence cardiaque par exemple
2. La méditation – et j’y associe aussi l’hypnose et l’auto-hypnose – des techniques qui développent notre cortex préfrontal et la maitrise de nous-mêmes.
3. L’exercice physique qui aide aussi à développer le self-control. Et ce n’est pas forcément courir pendant une heure, juste le fait de faire attention à votre posture, de faire des pauses et sortir prendre de l’air frais vous aide rester alerte et plus vigilant face aux tentations.

Malheureusement ces outils demandent du temps et de la pratique donc c’est dès aujourd’hui que vous devez installer cela dans votre vie pour en voir les bénéfices dans le futur…

Alors qu’allez-vous choisir ?
Et même si c’est juste 5 ou 10’ par jour, quel moment et quel endroit serait le plus propice ?

2^ème problème : notre cortex consomme beaucoup d’énergie.

Et ma capacité de décision raisonnée décroit au fur et à mesure que je l’utilise ou que je fatigue. 

Donc comment réduire le nombre de mes décisions ?
Comment les planifier en fonction de mon énergie disponible ?
Comment créer de nouvelles routines de décision pour sauver de l’énergie ?

Tout d’abord, comment réduire le nombre de mes décisions ?

Si vous voulez bien utiliser votre volonté, concentrez-vous sur les choses vraiment importantes. 
Facile à dire mais pas si facile à faire…

Mais c’est dommage de gaspiller votre force de volonté et de décision dès le matin dans le choix de la couleur de votre cravate. Ou est-ce bien nécessaire de faire une analyse complète pour chaque item avant les achats de fournitures scolaires des enfants ?

Comment pouvez-vous déléguer certaines décisions ?
Ou créer des routines qui vous permettent d’épargner certaines décisions ?

On dit que c’est une des raisons du quasi-uniforme de certains entrepreneurs de la Silicon Valley : même T-shirt, même pull tous les jours pour épargner ainsi leur potentiel de prise de décision de la journée.

Ensuite, planifier nos prises de décision pour tirer parti au mieux de nos ressources de volonté :

La volonté et le self-control sont au plus haut le matin puis diminuent dans la journée, avec des regains en fonction des apports glycémiques.

Il y a d’ailleurs des études fascinantes sur les jugements en cour selon le moment de la journée, et donc selon la fatigue mentale et la glycémie des juges : en gros si vous voulez une prise de décision raisonnée sur votre cas, il vaut mieux passer tôt le matin !

Donc travaillez le matin sur les sujets les plus importants ou les plus ardus, qui demandent le plus volonté, de concentration, de prise de décision.

Enfin, utiliser la force de la routine :

C’est-à-dire relier certaines décisions à des habitudes déjà établies pour les enchainer afin qu’elles fassent progressivement partie d’une séquence automatique : comme avec un enfant, c’est plus facile d’enchainer toutes les routines d’hygiène et d’habillage d’un coup plutôt que d’y revenir 3 fois séparément.

Ou pour vous programmer à l’avance vers ce que vous voulez faire : par exemple mettre en évidence votre thé ou tisane juste à côté de la bouilloire pour réduire votre consommation de café.

Vous pouvez aussi utiliser la visualisation pour créer des habitudes dans votre tête et préparer le circuit neuronal afin que cela soit plus facile ensuite dans la réalité.
Visualiser le chocolat, le humer mentalement puis l’éloigner de vous.

Entrainer votre volonté

Une fois que vous avez bien travaillé en visualisation, vous pouvez passer en réel et entrainer votre volonté : aller au rayon chocolat de votre supermarché et résister à la tentation !
Si vous ne vous sentez pas très sûr de vous, emmenez un ami qui aura pour mission de surveiller l’opération !

Le Coaching pour vous aider à développer votre volonté et atteindre vos objectifs

Je sais que dans une vidéo, cela semble facile de faire la liste des outils pour devenir un maitre de self-control.

C’est difficile de résister à nos tentations favorites dans l’instant, et dans la durée.

C’est compliqué de changer certaines habitudes, cela prend du temps.

Et c’est pourquoi le coaching peut vous aider dans vos projets 😊

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A bientôt !

Guillemette Moreau, Coach de Dirigeants et Coach de Carrière.