Comment faire un VISION BOARD ?

Découvrez comment faire un VISION BOARD (ou tableau des rêves), un bel outil pour visualiser votre objectif atteint.

Et ainsi réfléchir de manière créative à sa réalisation et développer votre motivation.

Comment faire un VISION BOARD – Version Audio

Comment faire un Vision Board – Version Texte

 

Bonjour,

 

Voici un guide pour réaliser et utiliser un vision board ou tableau des rêves.

L’objectif n’est pas seulement de faire un vision board, c’est aussi ensuite de l’utiliser pour vous motiver et vous inspirer au quotidien.

Vous vous souvenez que notre cerveau ne fait pas la différence entre l’imaginaire et la réalité, alors vous pouvez le leurrer pour qu’il travaille ensuite inconsciemment à la réalisation de votre objectif !

En visualisant votre objectif atteint, vous le rendez concret et atteignable. Et quand vous créez votre vision board, vous activez votre cerveau créatif et mettez en sourdine votre cerveau rationnel et souvent critique. Bref, un bel exercice pour un dimanche après-midi au calme.

Côté professionnel, vous pouvez aussi le faire en équipe de travail mais c’est un peu plus compliqué à organiser donc je vous suggère de vous faire accompagner par un coach spécialisé en coaching de groupe.

Alors, allons-y pour créer votre vision board.

 

1- Choisissez d’abord le thème de votre vision board :

C’est comme pour les bonnes résolutions de début d’année, il s’agit d’être précis et focalisé : si vous avez 10 sujets différents dans votre vision board, cela va être peut-être très beau esthétiquement mais peu efficace.

Donc cela veut dire avoir travaillé en amont sur vos priorités…

Ceci dit, vous pouvez aussi volontairement ouvrir large : quand je travaille avec un client sur son intention de vie, son vision board va représenter ce qu’il souhaite faire de sa vie de manière générale. C’est très inspirant et cela ouvre bien la tête.

En revanche si je veux visualiser mes objectifs de l’année à venir et que j’ai 3 grandes priorités, mieux vaut faire un board par grand thème.

 

2 – Ensuite planifiez votre séance et regroupez le matériel :

Il faut compter au moins 2 heures, au calme et sans distractions, en éteignant le téléphone.

Pour le matériel, vous avez besoin de :

  • Un support :
    J’aime bien la version grand carton ou grand papier, pour y coller toutes mes images. Mais il y aussi la version panneau à punaiser ou aussi la version sur l’ordinateur, pratique mais qui n’utilise pas les mains et le contact avec les éléments de la même manière.
  • Des photos qui vous parlent :
    Si vous avez des magazines, vous feuilletez et découpez les photos inspirantes pour vous par rapport à votre thème. Vous pouvez aussi travailler de manière inverse en ayant une idée de photo, par exemple une maison au bord d’un lac, vous allez en trouver une sur internet et vous l’imprimez.  Ou vous la copiez si vous travaillez sur écran. Des réseaux comme Pinterest ou Instagram peuvent vos aider à trouver facilement des photos inspirantes.
    Cela peut donc être des photos de lieux, de personnes, des symboles… Si vous avez des mentors par rapport à votre thème, vous pouvez aussi intégrer leurs photos.
    Et important, n’oubliez pas une photo de vous.
  • Des crayons, feutres…
    Pur dessiner, écrire du texte : des titres, des citations, des conseils de vos mentors.
  • De la colle non-permanente :
    Pour pouvoir jouer avec la structure de votre board et déplacer les éléments.

 

3 – Phase création !

Vous pouvez mettre une musique qui vous inspire et allez-y, commencez à créer et à structurer votre board, collez vos images, mettez vos légendes, dessinez pour faire des liens entre les images.

Pourquoi je parle de structure ?
C’est que vous n’allez seulement dessiner votre objectif réalisé mais aussi le chemin qui vous y mène. En matérialisant votre objectif réalisé, cela vous indique les écarts avec votre situation actuelle et vous allez avoir de nouvelles idées de stratégies, des étapes à accomplir. Au fur et à mesure, vous pouvez faire des regroupements d’images ou même dessiner un chemin entre ces étapes. C’est une des raisons pour lesquelles la colle non permanente est intéressante : vous allez jouer avec votre board.

Donc vous avez sous les yeux votre rêve ou votre objectif réalisé et vos grandes étapes sur votre chemin.
Vous y intégrez aussi votre propre photo et peut-être aussi celles de personnes proches ou de mentors. Vous ajoutez des mots, des citations, des conseils à vous-mêmes. Et de la couleur, du gribouillage, pas besoin d’être un artiste, l’important est que vous ayez du plaisir à faire votre board. Et partez du principe que vous ne montrerez votre board à personne, donc pas d’autocensure créative !

 

4) Laissez infuser !

Une fois que votre board est réalisé, créez des routines pour vous mettre en contact très régulièrement avec lui.

Mettez-le en évidence dans un endroit à vous, votre chambre ou votre placard à vêtement, pour le voir au moins rapidement plusieurs fois par jour.

Régulièrement, 2 – 3 fois par semaine, prenez un moment pour vous en imprégner à nouveau, plus en profondeur. Peut-être que certaines étapes auront déjà été franchies ?

Si certains paramètres ont beaucoup changé, vous pouvez faire une nouvelle session et compléter votre vision board ou changer des éléments, ce n’est pas une œuvre statique mais un outil de travail.

 

Même si vous pensez n’avoir aucun don artistique, essayez !
C’est vraiment une belle manière d’avancer dans votre réflexion et de vous motiver au quotidien !

A bientôt !

Guillemette Moreau, Coach de Dirigeants et Coach de Carrière

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Coaching de Vie
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FAIS DES EFFORTS ! (Injonctions et Drivers)

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FAIS PLAISIR ! (Injonctions et Drivers)

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FAIS PLAISIR ! (Injonctions et Drivers) Prête ton jouet, ne sois pas égoïste… Sois gentil avec ton ami, ta petite sœur… Dis bonjour à Tante Paulette… Si vous avez été dans un système familial, scolaire ou culturel où il fallait être gentil, poli et faire passer les...

 

Bonjour,

 

Prête ton jouet, ne sois pas égoïste…

Sois gentil avec ton ami, ta petite sœur…

Dis bonjour à Tante Paulette…

Dès que nous sommes entrés dans l’univers social au parc, à la garderie ou simplement avec nos frères, sœurs ou cousins… nous avons entendu les « Sois gentil », appris les règles de politesse, et parfois à dire bonjour ou à prêter notre jouet quand nous n’en avions vraiment pas envie !

Et aujourd’hui vous avez peut-être du mal à dire non à un collègue qui vous demande un service le soir au moment où vous quittez le boulot, ou à prendre une décision difficile en voulant faire plaisir à tout le monde.

Oh le « sois gentil » n’était pas seul, nous avons baigné dans un monde de principes éducatifs via nos parents, l’école, le sport et de manière générale la culture et l’environnement ambiants. Il y a par exemple aussi les messages de type « sois parfait » ou « sois fort », j’ai fait différentes vidéos sur ces principes et leur impact dans notre vie.

 

Permissions, Injonctions et Drivers

Donc aujourd’hui je vous parle d’Injonctions, de Drivers et de tous ces messages inconscients qui nous polluent souvent la vie…

Les concepts de Permissions et d’Injonctions ont été développés dans le grand courant de l’Analyse Transactionnelle : il s’agit de messages inconscients verbaux ou non-verbaux délivrés par les figures parentales et l’environnement à l’enfant qui va en sélectionner et interpréter certains. 

Les Injonctions

Habituellement on liste 13 injonctions et en voici quelques-unes pour comprendre comment cela peut structurer notre vision de nous-même et du monde :

« N’existe pas ! », c’est-à-dire sois transparent, fais-toi oublier 

« Ne sois pas toi-même » : fais comme tout le monde, ou comme ton père, ta mère…

« Ne sois pas un enfant », ne t’amuse pas, la vie ce n’est pas drôle

« N’aie pas de valeur » : sois modeste, ne te mets pas en avant…

Un sujet passionnant où tout le monde se reconnait !

 

Les Contre-Injonctions et Drivers

Étape suivante : pour lutter contre ces injonctions, nous élaborons des contre-injonctions ou messages contraignants qui se traduisent par des croyances, des principes et des comportements.

Par exemple par rapport à l’injonction Ne sois pas un enfant », je vais développer une croyance comme quoi même enfant, il faut être sérieux, éventuellement s’occuper des autres, être déjà un adulte responsable. Et ensuite avoir du mal à m’autoriser à être insouciant et à s’amuser.

Taibi Kahler – le créateur du Modèle de la Process Communication - a ensuite synthétisé cela en créant le concept de Drivers qui sont des règles de comportements qui deviennent des sortes de pilotes automatiques.

Il y a en 5 : Sois Fort, Sois Parfait, Fais Efforts, Dépêche-toi et… Fais Plaisir.

 

Le Driver « Fais Plaisir »

J’en viens donc au Driver « Fais Plaisir » et comment cela se traduit dans notre vie.

Vous vous souvenez, dès l’enfance nous baignons dans des tas d’injonctions.

En l’occurrence, le « Fais Plaisir » ou « Sois gentil » est tellement classique dans certaines familles ou fratries.

Et une personne se retrouve ainsi à s’occuper des tâches ménagères à la place des autres. Mais si cela me fait plaisir d’aider…

 

Donc nous sélectionnons et interprétons ce qui se passe autour de nous puis nous développons des croyances et des stratégies d’adaptation.

Si être gentil et faire passer ses besoins derrière ceux des autres a été une stratégie qui a bien fonctionné pour recueillir de l’attention et de l’amour, je l’ai peut-être surdéveloppée.

Et cela peut se traduire par des croyances du type :

  • J’ai de la valeur si je suis généreux
  • Je serai aimé(e) si je fais plaisir à l’autre

 

Pour évaluer si le Driver « Fais Plaisir » est très développé chez vous, vous pouvez vous poser les questions suivantes :

  • Est-ce que vous avez tendance à offrir votre aide facilement, même si vous avez autre chose à faire ? Et faire passer les autres en premier par rapport à vous-même.
  • Est-ce que vous avez tendance à offrir votre aide même si on ne vous l’a pas demandé ? Avec le risque de rentrer dans le rôle du Sauveur.
  • Est-ce que vous avez du mal à dire non à une demande ? Et à mettre vos limites.
  • Comment vous sentez-vous face à une décision où vous devez choisir entre 2 options soutenues par 2 personnes que vous appréciez ?

 

Tant que tout va bien, c’est inconscient et quasi invisible.

Un Driver « Fais Plaisir » bien développé vous permettra sans doute d’avoir une belle écoute, une grande empathie, la capacité de créer du lien social facilement et de développer des amitiés profondes…

 

Le Driver Fais Plaisir sous stress :

Mais sous stress – par exemple si j’ai l’impression que les autres sont hostiles, le Driver « Fais Plaisir » s’active et cela devient vite contre-productif : j’en fais trop, je me sur adapte aux autres qui passent donc en premier dans ma vie, et même je me dévalorise.

Par exemple dans une prise de poste, j’en fait trop pour me faire accepter, m’intégrer et je commence à aider tout le monde, avec le risque de me faire utiliser et au final de ne pas faire correctement mon propre travail.

Si vous combinez cela avec un autre message contraignant par exemple le « Sois parfait » ou « Sois fort », je vais travailler comme une folle et / ou ne jamais me plaindre. Ce qui peut être la voie royale vers l’épuisement professionnel.

Et évidemment si les personnes autour de vous en profitent, vous pouvez rentrer dans des relations assez toxiques : je deviens la bonne poire de l’équipe (ou de mon ou ma chef), celle qui reste régulièrement le soir quand il y a un coup de bourre. Et c’est devenu normal pour les autres.

Si vous avez vécu le burn-out du ou de la gentille perfectionniste dans un monde de brutes, vous savez de quoi je parle.

 

Comment mieux gérer le Driver « Fais Plaisir » ?

Donc vient la question fondamentale : comment je gère et utilise au mieux mon Driver « Fais Plaisir » ?

La 1ère étape est de prendre conscience du « Fais Plaisir » et de son impact dans votre vie, positif et négatif. Et de repérer vos comportements typiques qui y sont associés. D’où cette vidéo.

La 2ème étape, c’est de travailler au rééquilibrage de ce message contraignant en intégrant et en valorisant des permissions libératrices.

Par exemple, tu as le droit de penser aussi à toi, tu as le droit de te faire plaisir, tu peux dire non…

Pour ensuite changer vos comportements contre-productifs.

Et ce n’est pas toujours facile, car cela peut être bien ancré en vous, et chez les autres.

Cela veut dire notamment :

  • Travailler sur votre estime de vous-même de manière générale,
  • Comment vous remettre plus en priorité dans votre propre vie et prendre soin de vous,
  • Identifier les situations et relations où vous votre « Fais Plaisir » est bénéfique mais aussi celles que vous souhaitez changer. Et définir alors un objectif et un plan d’action précis.
  • Travailler votre rapport au conflit pour mieux vous affirmer et exprimer vos frustrations éventuelles, surtout si on vous a répété qu’être en colère ce n’est pas bien (je n’y reviens pas, j’ai fait une vidéo sur le sujet),

En vous préparant à gérer une certaine résistance autour de vous car cela pouvait être bien confortable pour certains, non ?

 

Le Coaching peut vous aider :

Vous vous êtes reconnu dans le Driver « Fais Plaisir » ?

Si vous avez pris conscience que c’est urgent pour vous de travailler sur le sujet, pour mieux mettre vos limites et respecter vos propres besoins, pour de meilleures relations interpersonnelles, le Coaching peut vous aider, contactez-nous…

 

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A bientôt.

A bientôt.

Guillemette Moreau, Coach de Dirigeants et Coach de Carrière.

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