Comment lutter contre le Syndrome de l’Imposteur

Comment repérer et lutter contre le Syndrome de l’Imposteur ?

Cette sensation de ne pas mériter ma place, de ne pas être à la hauteur, qui se combine avec l’impression de tromper mon entourage et donc la peur d’être démasquée…

Lien pour faire le test de Clance sur le Syndrome de l’Imposteur :
https://bit.ly/Test-Imposteur

Comment lutter contre le Syndrome de l’Imposteur (Version Audio)

Lien pour faire le test de Clance sur le Syndrome de l’Imposteur :
https://bit.ly/Test-Imposteur

Comment lutter contre le Syndrome de l’Imposteur (Version Texte) :

 

Bonjour,

 

Comment se manifeste le Syndrome de l’Imposteur :

Vous avez tous entendu parler du « syndrome de l’imposteur ».

« Im-posteur » : je ne suis pas à ma place, et derrière, la question de ma légitimité et d’avoir le droit d’occuper une position ou de recevoir la reconnaissance d’un travail.

Cette sensation de ne pas mériter ma place, de ne pas être à la hauteur, qui se combine avec l’impression de tromper mon entourage et la peur d’être démasquée car ils vont se rendre compte que je ne suis pas si bonne, compétente, intelligente, etc… que cela…

 

Syndrome de l’Imposteur et Autosabotage :

C’est un stress permanent qui augmente dès qu’il y a un peu de pression avec souvent un cercle vicieux d’auto-sabotage :

  • Même face à une tâche souvent assez simple, l’anxiété monte, j’ai à la fois la peur d’échouer et la peur de réussir,
  • Je mets en place des stratégies d’auto-sabotage comme la procrastination ou au contraire du travail frénétique. J’évite de prendre des risques, de nouvelles responsabilités car j’ai peu confiance en moi.
  • Et quand je réussis quand même, j’attribue cela à la chance, ou aux autres
  • Je dévalorise mes propres capacités, j’évite de m’affirmer ou même je dis ce que les autres veulent entendre pour éviter d’avoir des aspérités qui pourraient ensuite révéler mon manque.
  • Donc l’anxiété monte encore plus, etc…

 

Le syndrome de l’Imposteur nous concerne tous :

En fait, ce sentiment est assez fréquent.

Que nous avons tous eu certainement à un moment ou un autre dans notre vie.

D’ailleurs les créatrices du concept dans les années 70 préféraient le terme « sentiment d’imposteur » au mot syndrome pour éviter de stigmatiser des personnes et élargir cela en gros à quasi tout le monde. Donc vous n’êtes pas seul ?

Mais cela devient problématique quand cela sort du stress d’une situation donnée pour devenir une croyance sur nous-même et attaquer notre confiance en nous.

Donc d’un côté des standards très élevés et de l’autre cette croyance que je ne suis pas aussi bonne / compétente / etc… que je le parais et que les autres vont s’en apercevoir.

 

Le test pour évaluer le Syndrome de l’Imposteur :

Pauline Rose Clance qui a développé le concept dans les années 70 a notamment fait un test avec des questions autour de comment je reçois un compliment, ou une critique, à quoi j’attribue mes succès, la peur de ne pas maitriser totalement mes sujets…

J’utilise ce test dans mes ateliers sur le Syndrome de l’Imposteur pour aider les participants d’une part à évaluer où ils en sont rendus sur ce sujet et surtout à repérer les situations ou phrases typiques du test qui résonnent en eux. Cela aide à concrétiser leurs difficultés pour ensuite travailler dessus précisément.

Voici le lien pour faire ce test :
https://bit.ly/Test-Imposteur

 

5 variantes du Syndrome de l’Imposteur :

Par ailleurs Valerie Young dans son livre sur le succès au féminin – car oui les femmes visiblement sont plus touchées par le syndrome de l’imposteur – identifie 5 variantes du syndrome de l’imposteur qui représentent donc 5 manières de nous mettre la pression :

  • Le perfectionniste qui se met des objectifs trop élevés, avec parfois une paralysie à agir avant que tout soit parfait, et ensuite qui n’est jamais satisfait de ses résultats, souvent combiné avec un besoin de contrôle fort, d’où peu de délégation, énormément de travail et le risque d’épuisement professionnel.
  • Le superman/woman va en plus élargir cela à tous les domaines de sa vie, en intégrant les pseudo exigences sociales véhiculées par son entourage et encore plus maintenant avec les réseaux sociaux. Donc être non seulement au top professionnel mais aussi dans sa vie de couple, de famille, au sein de sa communauté et bien sûr toujours en forme…
  • L’expert qui veut tout savoir sur son sujet, avec le risque là aussi de la procrastination et de paralysie
  • Le « soloist » qui veut réussir seul, sans l’aide des autres
  • et enfin ce qu’elle appelle le « génie naturel » qui veut réussir du 1er coup, sans effort grâce à son « talent ». Sans doute que cela a marché enfant, ou pendant un certain temps. Mais maintenant, j’évite les situations où je ne vais pas être le meilleur. L’effort, le temps d’apprentissage, cela montrerait bien que je suis médiocre n’est-ce pas… J’ai fait une vidéo spécifique sur ce sujet, sur ce paradoxe de l’intelligence et son impact sur la confiance en soi.

 

Comment lutter contre le Syndrome de l’Imposteur :

Identifier vos petites voix intérieures limitantes et votre scenario favori est déjà une étape pour prendre du recul par rapport avec cette pression malsaine que vous vous mettez vous-même.

Pour donc reconnaitre les croyances qui sont sous-jacentes.

Par exemple, une croyance, cela peut être : un chef, cela doit assurer et avoir réponse à tout, donc dès que je ne suis compétente à 100% sur un sujet, cela montre bien que je ne suis à ma place comme upérieur hiérarchique.

Mais qui a dit qu’il fallait avoir réponse à tout ?

Et ensuite travailler à changer ces croyances limitantes sur moi-même et celles erronées, inatteignables sur ce que les autres ou la situation demandent.

Pour arrêter notamment de réinterpréter et externaliser mes réussites – c’était la chance ou grâce aux autres – et d’internaliser mes échecs qui eux sont bien sûr de ma faute. Ou de me sentir coupable de mes réussites, et de ne pas m’en vanter, voire me dénigrer.

 

Comment changer les croyances négatives sur nous-mêmes :

Alors quelles solutions ?

L’enjeu principal, c’est de changer ces croyances négatives à propos de vous-mêmes, et une croyance, cela peut résister fort surtout si elle a structuré notre vie.

Il y a différentes techniques en coaching via la PNL ou l’hypnose pour challenger et assouplir ces croyances vis-à-vis de vous-même : comprendre comment elles se sont installées dans votre vie, à quoi elles servent, ce qu’elles vous ont permis de faire aussi, mais aussi quand elles deviennent gênantes.

 

Avec différents angles :

  • Renforcer votre confiance en vous en focalisant plus le verre quasi plein – toutes vos compétences et qualités – plutôt que les imperfections. Et confronter votre croyance avec la réalité en faisant notamment la liste de vos réalisations.
  • Retravailler les standards que vous vous fixez, accepter d’atteindre un 95% au lieu de viser le 120% dans tous les domaines
  • Sortir de la spirale de Superman ou Wonderwoman.

Oui vous pouvez demander de l’aide.
Oui c’est normal d’apprendre et de ne pas tout maitriser dès le 1er essai.
Oui j’accepte les remarques pour m’améliorer.

 

Sortir du mythe du talent inné :

Pour ceux qui ont vu ma vidéo sur le paradoxe de l‘intelligence, il s’agit aussi de sortir de ce mythe du talent inné, du don qui nous met dans une situation intenable de perfectionnisme, et valoriser l’état d’esprit de croissance.

Faites-le pour vous, faites-le aussi pour la génération future, vos enfants, vos neveux et nièces, pour valoriser l’effort, l’échec, le doute, et leur éviter de se sentir imposteur plus tard.

 

Coaching et ateliers pour vous libérer du Syndrome de l’Imposteur

Si vous souhaitez consulter en coaching ou en hypnothérapie, vous trouverez ci-dessous des liens utiles.

Et nous organisons également régulièrement des ateliers pour vous aider à travailler en profondeur sur le Syndrome de l’Imposteur.

 

Et vous pouvez faire suivre cette vidéo aux personnes autour de vous qui se dévalorisent, ont l’impression de ne pas être à leur place, ne pas être à la hauteur des standards trop élevés qu’elles se fixent elles-mêmes pour les aider elles-aussi à sortir du syndrome de l’imposteur.

 

Si ces sujets de psychologie et de développement personnel vous intéressent, abonnez-vous maintenant à ma chaine, en activant les notifications pour être prévenu des prochaines vidéos.

Et vous pouvez vous inscrire également à ma Lettre d’Inspiration mensuelle avec le lien ci-dessous.

 

A bientôt.

Guillemette Moreau, Coach de Dirigeants et Coach de Carrière.

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Coaching pour la Confiance en Soi
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Bonjour,

 

Prête ton jouet, ne sois pas égoïste…

Sois gentil avec ton ami, ta petite sœur…

Dis bonjour à Tante Paulette…

Dès que nous sommes entrés dans l’univers social au parc, à la garderie ou simplement avec nos frères, sœurs ou cousins… nous avons entendu les « Sois gentil », appris les règles de politesse, et parfois à dire bonjour ou à prêter notre jouet quand nous n’en avions vraiment pas envie !

Et aujourd’hui vous avez peut-être du mal à dire non à un collègue qui vous demande un service le soir au moment où vous quittez le boulot, ou à prendre une décision difficile en voulant faire plaisir à tout le monde.

Oh le « sois gentil » n’était pas seul, nous avons baigné dans un monde de principes éducatifs via nos parents, l’école, le sport et de manière générale la culture et l’environnement ambiants. Il y a par exemple aussi les messages de type « sois parfait » ou « sois fort », j’ai fait différentes vidéos sur ces principes et leur impact dans notre vie.

 

Permissions, Injonctions et Drivers

Donc aujourd’hui je vous parle d’Injonctions, de Drivers et de tous ces messages inconscients qui nous polluent souvent la vie…

Les concepts de Permissions et d’Injonctions ont été développés dans le grand courant de l’Analyse Transactionnelle : il s’agit de messages inconscients verbaux ou non-verbaux délivrés par les figures parentales et l’environnement à l’enfant qui va en sélectionner et interpréter certains. 

Les Injonctions

Habituellement on liste 13 injonctions et en voici quelques-unes pour comprendre comment cela peut structurer notre vision de nous-même et du monde :

« N’existe pas ! », c’est-à-dire sois transparent, fais-toi oublier 

« Ne sois pas toi-même » : fais comme tout le monde, ou comme ton père, ta mère…

« Ne sois pas un enfant », ne t’amuse pas, la vie ce n’est pas drôle

« N’aie pas de valeur » : sois modeste, ne te mets pas en avant…

Un sujet passionnant où tout le monde se reconnait !

 

Les Contre-Injonctions et Drivers

Étape suivante : pour lutter contre ces injonctions, nous élaborons des contre-injonctions ou messages contraignants qui se traduisent par des croyances, des principes et des comportements.

Par exemple par rapport à l’injonction Ne sois pas un enfant », je vais développer une croyance comme quoi même enfant, il faut être sérieux, éventuellement s’occuper des autres, être déjà un adulte responsable. Et ensuite avoir du mal à m’autoriser à être insouciant et à s’amuser.

Taibi Kahler – le créateur du Modèle de la Process Communication - a ensuite synthétisé cela en créant le concept de Drivers qui sont des règles de comportements qui deviennent des sortes de pilotes automatiques.

Il y a en 5 : Sois Fort, Sois Parfait, Fais Efforts, Dépêche-toi et… Fais Plaisir.

 

Le Driver « Fais Plaisir »

J’en viens donc au Driver « Fais Plaisir » et comment cela se traduit dans notre vie.

Vous vous souvenez, dès l’enfance nous baignons dans des tas d’injonctions.

En l’occurrence, le « Fais Plaisir » ou « Sois gentil » est tellement classique dans certaines familles ou fratries.

Et une personne se retrouve ainsi à s’occuper des tâches ménagères à la place des autres. Mais si cela me fait plaisir d’aider…

 

Donc nous sélectionnons et interprétons ce qui se passe autour de nous puis nous développons des croyances et des stratégies d’adaptation.

Si être gentil et faire passer ses besoins derrière ceux des autres a été une stratégie qui a bien fonctionné pour recueillir de l’attention et de l’amour, je l’ai peut-être surdéveloppée.

Et cela peut se traduire par des croyances du type :

  • J’ai de la valeur si je suis généreux
  • Je serai aimé(e) si je fais plaisir à l’autre

 

Pour évaluer si le Driver « Fais Plaisir » est très développé chez vous, vous pouvez vous poser les questions suivantes :

  • Est-ce que vous avez tendance à offrir votre aide facilement, même si vous avez autre chose à faire ? Et faire passer les autres en premier par rapport à vous-même.
  • Est-ce que vous avez tendance à offrir votre aide même si on ne vous l’a pas demandé ? Avec le risque de rentrer dans le rôle du Sauveur.
  • Est-ce que vous avez du mal à dire non à une demande ? Et à mettre vos limites.
  • Comment vous sentez-vous face à une décision où vous devez choisir entre 2 options soutenues par 2 personnes que vous appréciez ?

 

Tant que tout va bien, c’est inconscient et quasi invisible.

Un Driver « Fais Plaisir » bien développé vous permettra sans doute d’avoir une belle écoute, une grande empathie, la capacité de créer du lien social facilement et de développer des amitiés profondes…

 

Le Driver Fais Plaisir sous stress :

Mais sous stress – par exemple si j’ai l’impression que les autres sont hostiles, le Driver « Fais Plaisir » s’active et cela devient vite contre-productif : j’en fais trop, je me sur adapte aux autres qui passent donc en premier dans ma vie, et même je me dévalorise.

Par exemple dans une prise de poste, j’en fait trop pour me faire accepter, m’intégrer et je commence à aider tout le monde, avec le risque de me faire utiliser et au final de ne pas faire correctement mon propre travail.

Si vous combinez cela avec un autre message contraignant par exemple le « Sois parfait » ou « Sois fort », je vais travailler comme une folle et / ou ne jamais me plaindre. Ce qui peut être la voie royale vers l’épuisement professionnel.

Et évidemment si les personnes autour de vous en profitent, vous pouvez rentrer dans des relations assez toxiques : je deviens la bonne poire de l’équipe (ou de mon ou ma chef), celle qui reste régulièrement le soir quand il y a un coup de bourre. Et c’est devenu normal pour les autres.

Si vous avez vécu le burn-out du ou de la gentille perfectionniste dans un monde de brutes, vous savez de quoi je parle.

 

Comment mieux gérer le Driver « Fais Plaisir » ?

Donc vient la question fondamentale : comment je gère et utilise au mieux mon Driver « Fais Plaisir » ?

La 1ère étape est de prendre conscience du « Fais Plaisir » et de son impact dans votre vie, positif et négatif. Et de repérer vos comportements typiques qui y sont associés. D’où cette vidéo.

La 2ème étape, c’est de travailler au rééquilibrage de ce message contraignant en intégrant et en valorisant des permissions libératrices.

Par exemple, tu as le droit de penser aussi à toi, tu as le droit de te faire plaisir, tu peux dire non…

Pour ensuite changer vos comportements contre-productifs.

Et ce n’est pas toujours facile, car cela peut être bien ancré en vous, et chez les autres.

Cela veut dire notamment :

  • Travailler sur votre estime de vous-même de manière générale,
  • Comment vous remettre plus en priorité dans votre propre vie et prendre soin de vous,
  • Identifier les situations et relations où vous votre « Fais Plaisir » est bénéfique mais aussi celles que vous souhaitez changer. Et définir alors un objectif et un plan d’action précis.
  • Travailler votre rapport au conflit pour mieux vous affirmer et exprimer vos frustrations éventuelles, surtout si on vous a répété qu’être en colère ce n’est pas bien (je n’y reviens pas, j’ai fait une vidéo sur le sujet),

En vous préparant à gérer une certaine résistance autour de vous car cela pouvait être bien confortable pour certains, non ?

 

Le Coaching peut vous aider :

Vous vous êtes reconnu dans le Driver « Fais Plaisir » ?

Si vous avez pris conscience que c’est urgent pour vous de travailler sur le sujet, pour mieux mettre vos limites et respecter vos propres besoins, pour de meilleures relations interpersonnelles, le Coaching peut vous aider, contactez-nous…

 

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SOIS FORT ! (Injonctions et Drivers) Dans la vie il faut se battre… Si vous avez baigné dans un système familial, scolaire ou culturel qui a valorisé le « Sois Fort », peut-être qu’aujourd’hui vous êtes un battant ou une battante, compétitif et performant......

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