Comment développer sa PERSÉVÉRANCE  ?

Comment développer sa PERSÉVÉRANCE ? – Version Texte

Bonjour,

On dit que Thomas Edison a testé 6.000 types de filaments différents pour développer son ampoule à incandescence.
Et sa célèbre citation, « Le génie, c’est 1 % d’inspiration et 99 % de transpiration », résume l’essence de la persévérance.

Dans mes autres vidéos sur la volonté, nous avons vu l’importance d’objectifs motivants, comment résister aux tentations, et comment développer notre force de volonté de manière générale.

Je veux ici parler du long terme donc de la notion de persévérance et d’auto-discipline, même si le sujet ne semble pas très plaisant a priori.

L’importance de la Persévérance pour atteindre nos objectifs

Imaginons que vous avez défini un objectif motivant, que vous avez commencé à passer à l’action – je prends le temps tous les matins de clarifier mes priorités et de structurer mon agenda, j’ai fait du sport pendant 4 jours consécutifs…
Le plus grand piège, c’est la baisse de vigilance et de nous arrêter en chemin, justement parce-que nous sommes fiers de nous !

Kelly Mc Gonigal dans son livre « The Willpower Instinct » nomme ce piège « License to sin », le droit de pêcher, sans doute un clin d’œil à James Bond.
C’est quand nous sommes fiers de nous que nous sommes les plus susceptibles de nous arrêter, de succomber à la tentation.

Le piège des progrès

On peut appeler cela le risque des « progrès » ou le piège des premiers succès.
Certes, se féliciter développe la motivation mais il faut se féliciter à l’arrivée mais pas au milieu de la course car cela peut devenir contre-productif … et nous levons le pied !

Et c’est d’ailleurs un effet pervers possible des « to-do » lists : quand on raye une ligne, on est satisfait de nous et on a tendance à relâcher notre exigence envers nous-mêmes.

Mais en parallèle, nous avons vu qu’un objectif trop lointain perd de son attrait par rapport à d’autres options court terme. Donc théoriquement, saucissonner mes objectifs dans le temps pour avoir des petites victoires devrait soutenir ma motivation.

Alors je fais comment ?

Comment développer sa Persévérance ?

Une stratégie est de mettre en place un plan d’action très organisé, des routines d’action pour éviter au maximum de se poser la question d’où j’en suis et de ce que j’ai à faire.

Et aussi anticiper comment je pourrais dévier de mon chemin.

L’importance de la planification et des routines

1^ère règle : décomposer et planifier

Une fois que j’ai défini un objectif motivant, je le décompose éventuellement en objectifs court terme successifs puis je planifie le travail en tâches très précises et je mets en place une routine implacable dans le passage à l’action, par exemple avec des créneaux non négociables dans mon agenda.

Car il y a un autre risque étonnant dans la volonté : si j’imagine que je vais faire quelque chose, cela baisse ma volonté.
Cela a été montré dans les études avec des promesses de dons : les gens qui imaginent faire un don dans le futur se sentent déjà généreux et en fait, font moins de dons.
En regardant vers le futur, nous nous créditons par avance de nos comportements vertueux. Si vous pensez que vous allez faire du sport demain, vous allez avoir plus tendance à ne pas en faire aujourd’hui ! 

C’est pourquoi cela aide de bien séparer la phase réflexion et la phase action.
Quand vous êtes dans l’action, vous êtes à 100% dans le présent, ce n’est pas demain que vous allez faire votre compte-rendu de réunion, c’est dans votre agenda à 16h et c’est non négociable. 

Parfois aussi nous ne sommes pas réalistes dans notre organisation personnelle.
Notre concentration et notre énergie fonctionnent par cycles.
Pour certains un cycle de concentration va être de 45’, pour d’autres 1 heure, 1h30 mais guère plus. Savoir organiser aussi vos pauses et varier vos activités vous permettra aussi de mieux tenir sur la durée. 

Donc le fait de planifier de manière très stricte notre activité – et nos pauses – nous aide à atteindre nos objectifs.
Ce qui est intéressant, c’est que c’est un cercle vertueux, l’action pousse à l’action donc plus cela devient routinier, moins cela demande d’effort. Le plus dur est de commencer.

Bon, quand même après, il faut de la rigueur pour suivre notre planification.
Mais le coaching peut vous y aider 😊

Anticiper les risques de baisse de volonté

2^ème règle : anticiper les moments de faiblesse.

Il s’agit d’anticiper comment je pourrais faillir, renoncer, repousser ce que j’ai prévu de faire.
Car oui vous allez certainement craquer à un moment, prendre du retard…
Pensez à Thomas Edison et ses 6000 filaments, il a du en avoir des moments de doute…! 

Anticiper ces moments permet de prévoir des contre-mesures de rappel ou de recadrage :
Quand je vais avoir envie de reporter cette discussion difficile, je vais…
Quand je vais avoir la flemme de faire mon sport, je vais…
Donc je prévois ces moments de tentation et la réponse que je veux y donner.

Cela peut être tout bête comme mettre une alarme pour vous forcer à arrêter de travailler et faire votre sport. Et de mettre cette alarme dans une autre pièce, et bien forte bien sûr, pour vous obliger à vous lever pour l’arrêter. En faisant cela, vous êtes déjà dans le mouvement.

Vous pouvez organiser votre environnement pour que la faiblesse soit vraiment difficile à satisfaire : enlever le chocolat de la maison, ou le mettre dans la cabane de jardin, en hiver au Québec cela dissuade pas mal ! 

Si vous craignez de vous faire distraire, vous allez préparer votre environnement pour éviter ces distractions : enlever vos notifications de courriels ou de réseaux sociaux, prévenir votre entourage de ne pas vous déranger. 

Voilà donc les grands points pour le volet rationnel et logistique : l’organisation, les routines et anticiper les moments de faiblesse.
Maintenant passons au volet psychologique et à l’environnement social.

Développer la confiance en soi

D’abord le côté psychologique.
Croire que nous sommes capables d’être persévérant et d’atteindre notre objectif est fondamental.

Parfois nous avons des croyances et des discours internes sur nous-mêmes qui nous découragent :
« Je ne suis pas capable, on équipe n’est pas capable, je ne suis pas disciplinée… »
Ces voix critiques à l’intérieur de nous vont se focaliser sur nos manques, nos échecs.
Avoir cédé sur le chocolat une fois devient le signe que je suis vraiment nulle. Pourtant j’avais résisté 10 fois…

Il s’agit donc de changer ce discours négatif en preuves et en croyances aidantes :
« Nous avons déjà ce genre d’obstacle, donc nous pouvons le refaire. »

Des techniques PNL de changement de croyances, des techniques de visualisation peuvent vous aider à changer votre regard sur vous-même et renforcer votre volonté et votre persévérance. Et cela marche aussi en collectif.

Soutenir sa motivation

Parfois aussi, nous pourrions arrêter nos efforts par baisse de motivation.
Garder le focus sur le but final, sur le sens de l’action, et sur les bénéfices attendus est une manière de soutenir votre motivation.
En coaching, je vais travailler par visualisation et projection dans le futur – ou aussi faire faire une vision board à mes clients – pour rendre plus concret leur objectif et les bénéfices de l’atteinte de cet objectif.

L’importance du soutien social pour soutenir sa persévérance

Enfin, notre environnement social peut nous aider à soutenir notre persévérance.
Savoir nous entourer de personnes positives et qui nous soutiennent, notamment quand nous avons des moments de découragement, sera d’une grande aide.
Savoir demander de l’aide aussi.

A l’inverse, quand nous nous embarquons dans des projets ambitieux, cela peut gêner notre entourage qui va volontairement ou pas, nous handicaper dans notre démarche.
Donc sélectionnez bien les personnes autour de vous qui vont vous accompagner dans votre projet.

Et puis aussi cela peut être utile d’arrêter de se comparer aux autres dont nous ne voyons, ou qui ne nous montrent – que les succès par exemple sur les réseaux sociaux.

La Persévérance, un muscle à entrainer

La persévérance n’est pas innée : c’est une compétence qui se développe par la planification, l’anticipation des obstacles, et un environnement favorable.

Notamment en tant que manager ou chef de projet, votre rôle est de :

1. Inspirer avec une vision claire, en créant un environnement de confiance et de transparence
2. Structurer l’effort avec de la planification, des routines
3. Soutenir en valorisant les efforts, les résultats même modestes, et en parlant des difficultés

Je vous laisse expérimenter ces stratégies et adaptez-les à votre style.
La persévérance est un investissement : plus vous la cultivez, plus elle porte ses fruits.

Et si vous souhaitez vous faire accompagner en coaching individuel ou collectif, contactez-moi.

A bientôt !

Guillemette Moreau, Coach de Dirigeants et Coach de Carrière.